Aumentar masa muscular

Als het gaat om fysieke verbeteringen, is spieropbouw vaak een prioriteit. De extra spiermassa zal de definitie van je spieren vergroten, je vetvrije massa verbeteren en op de juiste plaatsen volume en grootte aan je frame toevoegen. Spiergroei kost tijd, doorzettingsvermogen en een langdurige toewijding aan het proces.

Hoewel het krijgen van enorme hoeveelheden spieren ontmoedigend kan lijken, kunnen de meeste mensen met de juiste trainingsprogramma's en de juiste consumptie van bepaalde voedingsmiddelen serieus spieren opbouwen. Dit artikel geeft een overzicht van alles wat u moet weten als het gaat om het opbouwen van spieren, inclusief hoe u moet trainen, wat u moet eten en herstelprotocollen.

Het opbouwen van spieren en het verkrijgen van kracht vereist consistente en voldoende voedings- en bewegingsgewoonten. Wat uw doelen ook zijn, zowel wat u eet als hoe actief u bent, kan worden aangepast om u te helpen die mijlpalen te bereiken. Spieropbouw vereist bijvoorbeeld strategische veranderingen in zowel de manier waarop u uw lichaam beweegt als hoe u het van brandstof voorziet.

Als je denkt dat dit betekent dat je elke combinatie van macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vet) kunt eten, dan heb je gelijk, maar het is belangrijk om in gedachten te houden wat optimaal is.

"Eiwit is de belangrijkste voedingsstof voor herstel, terwijl koolhydraten zorgen voor voldoende calorieën en energie om trainingssessies van brandstof te voorzien. Vetten zijn niet bijzonder anabool zoals eiwitten en koolhydraten kunnen zijn, maar vetten leveren calorieën en helpen de hormoonspiegels op peil te houden, dus ze zijn zeker essentieel, .

Je bent maar een uur of zo per dag in de sportschool, waardoor je nog eens 22-23 uur over hebt waar spiergroei uitsluitend afhangt van wat er in je gat gaat (of eruit blijft). Dus waarom wordt de voedingskant van de vergelijking voor massatoename vaak weggelaten? Waarschijnlijk omdat een halterbank zoveel sexier is dan een spinaziesalade.

Als je zelfs maar een beetje van fitness houdt, word je elke keer dat je de sociale media-apps op je telefoon opent, overspoeld met kolossale jongens die auto's deadliften, advertenties voor eiwitpoeder en professionele atleten die praten over hun gewichtheffen-routines. Er zijn zoveel tips om je biceps te trainen, je rug te versterken of je triceps in vuur en vlam te zetten dat je zelfs een derde ervan in de praktijk zou kunnen brengen en maandenlang zou kunnen trainen. Niet iedereen probeert in de sportschool te zijn zoals Arnold, maar er komt meer kijken bij het opbouwen van spieren dan er alleen maar opgeblazen uitzien.

Er is geen enkele gids voor gezond leven, en hetzelfde geldt voor actief blijven. De beste trainingsroutine is tenslotte degene die u kunt volhouden. Ongeacht wat je leuk vindt, je kunt altijd profiteren van spieropbouw. Krachttraining maakt al uw andere atletische inspanningen en dagelijkse activiteiten efficiënter.

Onze spieren bieden een geweldig ondersteuningssysteem voor onze gewrichten. Ze absorberen nogal wat van de schok die door onze knieën en heupen straalt terwijl we rennen, springen en zelfs lopen. Hoe meer spieren we hebben, hoe meer kracht wordt geabsorbeerd, waardoor onze gewrichten worden beschermd tegen langdurige schade. Onze spieren zorgen er ook voor dat onze gewrichten bewegen in de richting waarin ze moeten. Wanneer onze spieren te zwak zijn om tegen een tegengestelde kracht in te duwen, zijn onze gewrichten mogelijk niet bestand tegen de impact, wat leidt tot tranen en tranen. Dit soort ondersteuning stelt ons in staat om een ​​beter evenwicht te vinden en dergelijke ongelukken te voorkomen voordat ze gebeuren.