Aumentar masa muscular

当涉及到身体增强时，肌肉锻炼通常是重中之重。额外的肌肉质量会增加肌肉的清晰度，改善瘦体重，并在适当的位置增加框架的体积和尺寸。肌肉增长需要时间、毅力和对过程的长期承诺。

虽然获得大量肌肉看起来令人生畏，但通过适当的训练计划和适当食用某些食物，大多数人都可以真正地锻炼肌肉。这篇文章分解了你在锻炼肌肉时需要知道的一切，包括如何锻炼、吃什么和恢复方案。

锻炼肌肉和获得力量需要持续和充足的营养和锻炼习惯。无论您的目标是什么，都可以调整您的饮食和活跃程度，以帮助您达到这些里程碑。例如，锻炼肌肉需要在移动身体的方式和为身体提供能量的方式上进行战略性改变。

如果您认为这意味着您可以吃任何常量营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）的组合，那么您是对的，但重要的是要记住什么是最佳的。

“蛋白质是恢复的关键营养素，而碳水化合物有助于确保足够的卡路里和能量来为训练提供燃料。脂肪不像蛋白质和碳水化合物那样特别具有合成代谢作用，但脂肪提供卡路里并有助于维持激素水平，因此它们当然是必不可少的， .

你每天只在健身房呆一个小时左右，这会给你留下 22-23 个小时的时间，肌肉的增长完全取决于你的洞里有什么进（或出）。那么，为什么体重增加方程式中的营养方面经常被忽略呢？这可能是因为举重床比菠菜沙拉性感得多。

如果你有点健身，每次打开手机上的社交媒体应用程序时，你都会被大块头硬拉汽车、蛋白粉广告和职业运动员谈论他们的举重训练淹没。哑铃。有很多技巧可以锻炼你的二头肌、加强你的背部或让你的三头肌燃烧起来，你甚至可以将其中的三分之一付诸实践并开始几个月的训练。不是每个人都在健身房里想要像阿诺德一样，但锻炼肌肉不仅仅是看起来臃肿。

健康生活没有单一的指南，保持活跃也是如此。毕竟，最好的锻炼程序是您可以坚持的。不管你喜欢什么，你总能从肌肉锻炼中获益。力量训练可以让您的所有其他体育运动和日常生活活动更有效率。

我们的肌肉为我们的关节提供了一个很好的支撑系统。当我们跑步、跳跃甚至行走时，它们吸收了相当一部分通过我们的膝盖和臀部辐射的震动。我们拥有的肌肉越多，吸收的力量就越多，从而使我们的关节免受长期损伤。我们的肌肉还确保我们的关节朝着它们应该的方向移动。当我们的肌肉太弱而无法抵抗相反的力量时，我们的关节可能无法承受冲击，导致流泪和流泪。这种类型的支持使我们能够更好地平衡，防患于未然。