Beep-Test: Shuttle Run

Beep-Test begleitet deinen 20-m-Pendellauf mit Tonsignalen und einer Anzeige für Stufe und Bahn. Übe den mehrstufigen Fitnesstest, beende den Lauf selbst und ordne das Ergebnis anschließend ein. Gespeicherte Versuche helfen dir, verschiedene Trainingstage miteinander zu vergleichen.

▶ Den Lauf vorbereiten

Markiere zwei Linien im Abstand von 20 Metern und prüfe die Lautstärke. Beginne für den vollständigen Ablauf bei Stufe 1. Zum Üben stehen auch die Startstufen 3, 5, 8 und 10 bereit. Ein Countdown von fünf Sekunden führt zum Start. Berücksichtige beim Vergleich, ob du wirklich auf derselben Stufe begonnen hast.

▶ Nach Signalen laufen

Die mitgelieferte Audiospur enthält Bahnsignale und Signale zum Stufenwechsel. Der Ablauf umfasst 21 Stufen mit zunehmendem Tempo. Du siehst Stufe, Bahn, Geschwindigkeit in km/h und Strecke in Metern sowie den Fortschritt bis zum nächsten Signal. Die Strecke wird aus dem Ablauf berechnet; das Telefon vermisst deine Laufbahn nicht.

▶ Ergebnis verstehen

Beende den Test manuell, sobald dein Lauf zu Ende ist. Grundlage ist die zuletzt abgeschlossene Bahn. Die angezeigte VO2max ist eine Berechnung aus der letzten Stufe in mL/kg/min, keine Messung der Sauerstoffaufnahme. Referenzkategorien nach Alter und Geschlecht dienen zur Einordnung und erlauben keine medizinische Diagnose.

▶ Verlauf und Ziel

Speichere einzelne Ergebnisse und sieh dir Datumsangaben, persönliche Bestleistung und Verlaufskurve an. Vergleiche möglichst ähnliche Bedingungen. Eine hinterlegte berufliche oder sportliche Zielmarke kann vorab gewählt werden; während des Laufs siehst du die noch fehlenden Bahnen. Diese statischen Angaben sind Orientierung, keine Bestätigung einer Bewerbungsvoraussetzung. Aktuelle Vorgaben erfährst du bei der zuständigen Organisation.

▶ Grenzen im Alltag

Der Ton hängt von Wiedergabe und Lautstärke des Geräts ab. Linienübertritte und das Ausscheiden erkennt die App nicht selbst. Sie ersetzt weder GPS-Streckenmessung noch eine Laboruntersuchung. Werbung und Analysedienste sind enthalten. Sorge für geeigneten Platz und höre auf, wenn du dich unwohl fühlst.

Diese App ist kein Medizinprodukt und dient nicht der Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Erkrankungen. Wenden Sie sich für medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung an medizinisches Fachpersonal.