اختبار بيب: الجري المكوكي

اختبار بيب يوجّه الجري المكوكي لمسافة 20 مترًا بإشارات صوتية وعرض للمستوى والشوط. تدرّب على اختبار التحمل المتدرج في السرعة، وأنهِ الجري بنفسك ثم راجع النتيجة. تساعدك المحاولات المحفوظة على مقارنة جلسات أيام مختلفة بدل محاولة عد كل شوط أثناء الجري.

▶ الاستعداد للجري

حدّد خطين تفصل بينهما مسافة 20 مترًا وتحقق من سماع الهاتف. ابدأ من المستوى 1 لإجراء التسلسل كاملًا، أو اختر المستوى 3 أو 5 أو 8 أو 10 للتدريب. يسبق البداية عد تنازلي مدته خمس ثوانٍ. راعِ مستوى البداية عند مقارنة نتيجتين؛ فالبدء من مستوى متقدم ليس مثل إجراء التسلسل من بدايته.

▶ متابعة الإيقاع

يتضمن المسار الصوتي المرفق إشارات الأشواط وتغيّر المستوى. يضم البرنامج 21 مستوى تزداد فيها السرعة تدريجيًا. تعرض الشاشة المستوى والشوط والسرعة بوحدة km/h والمسافة بالأمتار، مع مؤشر للتقدم نحو الإشارة التالية. تُحسب المسافة من جدول الأشواط؛ ولا يقيس الهاتف طول الساحة التي تجري فيها فعليًا.

▶ فهم النتيجة

أوقف الاختبار يدويًا عند انتهاء جريك. تعتمد النتيجة على آخر شوط مكتمل، وتشمل تقدير VO2max المحسوب من المستوى النهائي بوحدة mL/kg/min. هذا حساب تقديري وليس قياسًا لاستهلاك الأكسجين. تمنح فئات المقارنة حسب العمر والجنس سياقًا للقراءة، لكنها لا تمثل تشخيصًا طبيًا.

▶ السجل والهدف

احفظ النتائج الفردية لمراجعة التواريخ وأفضل نتيجة شخصية والرسم البياني للتطور. قارن جلسات متشابهة الظروف. يمكنك اختيار هدف مهني أو رياضي من المراجع المرفقة ورؤية عدد الأشواط المتبقية أثناء الجري. هذه المراجع ثابتة وللمعلومات فقط؛ راجع الجهة المعنية لمعرفة المتطلبات الحالية. لا يمنح التطبيق شهادة أهلية للتوظيف أو المشاركة.

▶ حدود الاستخدام

يتوقف الصوت على تشغيل الجهاز ومستوى صوته. لا يكتشف التطبيق عبور الخطوط ولا يقرر متى ينسحب العداء. ليس أداة لقياس المسافة بنظام GPS ولا اختبارًا مختبريًا. يتضمن إعلانات وخدمات تحليلات. جهّز مساحة مناسبة وتوقف إذا شعرت بتوعك.

هذا التطبيق ليس جهازًا طبيًا ولا يشخّص أي حالة طبية أو يعالجها أو يشفيها أو يقي منها. استشر أخصائي رعاية صحية للحصول على المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.