Atomic Habits in Hindi

अच्छी आदतों को विकसित करने का और बुरी आदतों को छोड़ने का अचूक उपाय

Un solo hábito está compuesto por una señal, un deseo, una respuesta y una recompensa. Y estos componentes se forman de acuerdo con las 4 leyes del cambio de comportamiento:

Hágalo obvio: el hábito debe ser fácil para nosotros y no requiere un pensamiento activo. Por ejemplo, cuando me costaba recordar tomar mis pastillas de vitamina D. Me di cuenta de que el problema era que guardaba estas pastillas al otro lado de la cocina. Una vez que los puse en el lugar obvio que no podía perderme, comencé a tomarlos con más regularidad.

Hágalo atractivo: si el hábito no es atractivo, es probable que no tengamos suficiente fuerza de voluntad para repetirlo una y otra vez. Por lo tanto, debe encontrar algunas formas de hacer que el hábito sea atractivo, incluso si es algo difícil como ir a un gimnasio o estudiar durante largas horas. Para mí, estaba restringiendo el tiempo de escucha de mis audiolibros de fantasía cuando estaba en el gimnasio, lo que hizo que todo el ejercicio fuera mucho más placentero.

Hágalo fácil: cuanto menos fricción haya entre usted y el hábito, mayores serán las posibilidades de que realmente lo haga. Esto se aplica a cosas simples como empacar tu bolsa de gimnasia un día antes de ir al gimnasio o preparar una comida saludable para asegurarte de no pedir otra comida para llevar.

Haz que sea inmediatamente satisfactorio: nuestro cerebro recompensa los resultados inmediatos, por lo que es bueno pensar en algo simple que nos brinde alegría justo después de realizar nuestro hábito. Cada vez que voy al gimnasio, salto a una piscina y paso de 10 a 20 minutos en un spa. Sé que suena un poco excesivo pero esta pequeña rutina me hace mucho más optimista sobre pasar una hora o dos en el gimnasio.