Atomic Habits in Hindi

अच्छी आदतों को विकसित करने का और बुरी आदतों को छोड़ने का अचूक उपाय

Una singola abitudine è composta da un segnale, un desiderio, una risposta e una ricompensa. E questi componenti sono formati secondo le 4 leggi del cambiamento di comportamento:

Rendilo ovvio: l'abitudine deve essere senza sforzo per noi e non richiedere un pensiero attivo. Ad esempio, quando ho avuto difficoltà a ricordare di prendere le mie pillole di vitamina D. Mi sono reso conto che il problema era che tenevo queste pillole dall'altra parte della cucina. Una volta che li ho messi nel punto ovvio che non potevo perdermi, ho iniziato a prenderli più regolarmente.

Rendilo attraente: se l'abitudine non è attraente, probabilmente non avremo abbastanza forza di volontà per farlo ancora e ancora. Pertanto, dovresti trovare alcuni modi per rendere attraente l'abitudine anche se è qualcosa di difficile come andare in palestra o studiare per lunghe ore. Per me, limitava il tempo di ascolto dei miei audiolibri fantasy a quando ero in palestra, il che ha reso l'intero allenamento molto più piacevole.

Rendilo facile: meno attrito c'è tra te e l'abitudine, maggiori sono le possibilità che lo farai davvero. Questo vale per cose semplici come preparare la borsa da palestra il giorno prima di andare in palestra o preparare un pasto sano per assicurarti di non ordinare un altro cibo da asporto.

Rendilo immediatamente soddisfacente: il nostro cervello premia i ritorni immediati, quindi è bene inventare qualcosa di semplice che ci dia gioia subito dopo aver eseguito la nostra abitudine. Ogni volta che vado in palestra, salto in piscina e trascorro dai 10 ai 20 minuti in una spa. So che sembra un po' eccessivo, ma questa piccola routine mi rende molto più ottimista riguardo al passare un'ora o due in palestra.