Atomic Habits in Hindi

ایک عادت ایک اشارے، خواہش، ردعمل اور انعام سے بنتی ہے۔ اور یہ اجزاء رویے کی تبدیلی کے 4 قوانین کے مطابق تشکیل پاتے ہیں:

اسے واضح کریں - عادت کو ہمارے لیے آسان ہونا چاہیے اور اسے کسی فعال سوچ کی ضرورت نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، جب مجھے وٹامن ڈی کی گولیاں لینا یاد رکھنے میں مشکل پیش آئی۔ میں نے محسوس کیا کہ مسئلہ یہ تھا کہ میں نے یہ گولیاں کچن کے دوسری طرف رکھی تھیں۔ ایک بار جب میں نے انہیں واضح جگہ پر ڈال دیا جس سے میں یاد نہیں کر سکتا تھا، میں نے انہیں زیادہ باقاعدگی سے لینا شروع کر دیا۔

اسے پرکشش بنائیں - اگر عادت غیر دلکش ہے تو ہمارے پاس اس کو بار بار کرنے کے لیے کافی قوت ارادی نہیں ہوگی۔ اس لیے، آپ کو عادت کو پرکشش بنانے کے لیے کچھ طریقے تلاش کرنے چاہئیں، چاہے یہ کوئی مشکل کام ہو جیسے جم جانا یا لمبے وقت تک مطالعہ کرنا۔ میرے لیے، یہ میری فنتاسی آڈیو بکس کو سننے کے وقت کو محدود کر رہا تھا جب میں جم میں تھا جس نے ورزش کی پوری چیز کو زیادہ خوشگوار بنا دیا۔

اسے آسان بنائیں - آپ اور عادت کے درمیان جتنی کم رگڑ ہوگی، اتنے ہی زیادہ امکانات ہوں گے کہ آپ واقعی ایسا کریں گے۔ یہ سادہ چیزوں پر لاگو ہوتا ہے جیسے کہ آپ جم جانے سے ایک دن پہلے اپنا جم بیگ پیک کرنا یا اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ایک صحت بخش کھانا تیار کرنا کہ آپ کسی اور ٹیک وے کا آرڈر نہ دیں۔

اسے فوری طور پر تسلی بخش بنائیں - ہمارا دماغ فوری طور پر واپسی کا بدلہ دیتا ہے لہذا یہ اچھا ہے کہ ہم اپنی عادت کو انجام دینے کے فوراً بعد کوئی آسان چیز لے کر آئیں جس سے ہمیں خوشی ملے۔ جب بھی میں جم جاتا ہوں، میں تالاب میں جاتا ہوں اور سپا میں 10 سے 20 منٹ گزارتا ہوں۔ میں جانتا ہوں کہ یہ تھوڑا سا ضرورت سے زیادہ لگتا ہے لیکن یہ چھوٹا سا معمول مجھے جم میں ایک یا دو گھنٹے گزارنے کے بارے میں بہت زیادہ پر امید بناتا ہے۔