Atomic Habits in Hindi

अच्छी आदतों को विकसित करने का और बुरी आदतों को छोड़ने का अचूक उपाय

Eine einzelne Gewohnheit besteht aus einem Hinweis, einem Verlangen, einer Reaktion und einer Belohnung. Und diese Komponenten werden nach den 4 Gesetzen der Verhaltensänderung gebildet:

Machen Sie es deutlich: Die Gewohnheit muss für uns mühelos sein und erfordert kein aktives Denken. Zum Beispiel, als es mir schwer fiel, mich an die Einnahme meiner Vitamin-D-Tabletten zu erinnern. Mir wurde klar, dass das Problem darin bestand, dass ich diese Pillen auf der anderen Seite der Küche aufbewahrte. Nachdem ich sie an der offensichtlichen Stelle angebracht hatte, die ich nicht übersehen konnte, begann ich, sie regelmäßiger einzunehmen.

Machen Sie es attraktiv – wenn die Gewohnheit unattraktiv ist, haben wir wahrscheinlich nicht genug Willenskraft, um es immer wieder zu tun. Deshalb sollten Sie sich einige Möglichkeiten einfallen lassen, die Gewohnheit attraktiv zu gestalten, auch wenn es etwas Schwieriges ist, wie zum Beispiel ins Fitnessstudio zu gehen oder stundenlang zu lernen. Für mich beschränkte es die Hörzeit meiner Fantasy-Hörbücher auf die Zeit, in der ich im Fitnessstudio war, was das ganze Training viel angenehmer machte.

Machen Sie es sich einfach – je weniger Reibung zwischen Ihnen und der Gewohnheit besteht, desto größer sind die Chancen, dass Sie es tatsächlich tun. Dies gilt für einfache Dinge wie das Packen der Sporttasche einen Tag bevor Sie ins Fitnessstudio gehen möchten oder die Zubereitung einer gesunden Mahlzeit, um sicherzustellen, dass Sie nicht noch einmal etwas zum Mitnehmen bestellen.

Sorgen Sie dafür, dass es sofort zufriedenstellend ist – unser Gehirn belohnt sofortige Ergebnisse, daher ist es gut, sich etwas Einfaches auszudenken, das uns gleich nach der Ausführung unserer Gewohnheit Freude bereitet. Jedes Mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, springe ich in den Pool und verbringe 10 bis 20 Minuten in einem Spa. Ich weiß, dass es etwas übertrieben klingt, aber diese kleine Routine macht mich viel optimistischer, ein oder zwei Stunden im Fitnessstudio zu verbringen.