Atomic Habits in Hindi

Một thói quen duy nhất được tạo thành từ một gợi ý, sự thèm muốn, phản ứng và phần thưởng. Và các thành phần này được hình thành theo 4 quy luật thay đổi hành vi:

Hãy làm cho nó rõ ràng – thói quen cần phải dễ dàng đối với chúng ta và không cần suy nghĩ tích cực. Ví dụ, khi tôi gặp khó khăn trong việc nhớ uống viên Vitamin D. Tôi nhận ra rằng vấn đề là tôi đã để những viên thuốc này ở phía bên kia bếp. Khi tôi đặt chúng ở vị trí rõ ràng mà tôi không thể bỏ lỡ, tôi bắt đầu dùng chúng thường xuyên hơn.

Làm cho nó hấp dẫn – nếu thói quen không hấp dẫn, chúng ta có thể sẽ không có đủ ý chí để làm đi làm lại. Do đó, bạn nên nghĩ ra một số cách để làm cho thói quen trở nên hấp dẫn ngay cả khi đó là điều khó khăn như đến phòng tập thể dục hoặc học tập trong nhiều giờ. Đối với tôi, việc giới hạn thời gian nghe sách nói tưởng tượng của tôi khi tôi ở phòng tập thể dục, điều này khiến toàn bộ quá trình tập luyện trở nên thú vị hơn nhiều.

Làm cho nó dễ dàng – càng ít xích mích giữa bạn và thói quen thì càng có nhiều khả năng bạn sẽ thực sự làm được. Điều này áp dụng cho những việc đơn giản như đóng gói túi tập thể dục của bạn một ngày trước khi bạn muốn đến phòng tập thể dục hoặc chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh để đảm bảo rằng bạn không gọi món khác.

Làm cho nó thỏa mãn ngay lập tức – bộ não của chúng ta thưởng ngay lập tức, vì vậy thật tốt khi nghĩ ra điều gì đó đơn giản mang lại niềm vui cho chúng ta ngay sau khi chúng ta thực hiện thói quen của mình. Mỗi lần đến phòng tập thể dục, tôi nhảy xuống hồ bơi và dành 10 đến 20 phút ở spa. Tôi biết rằng điều đó nghe có vẻ hơi quá nhưng thói quen nhỏ này khiến tôi lạc quan hơn nhiều về việc dành một hoặc hai giờ trong phòng tập thể dục.