Atomic Habits in Hindi

अच्छी आदतों को विकसित करने का और बुरी आदतों को छोड़ने का अचूक उपाय

Pojedynczy nawyk składa się ze wskazówki, pragnienia, reakcji i nagrody. Te komponenty powstają zgodnie z 4 prawami zmiany zachowania:

Wyjaśnij – nawyk musi być dla nas łatwy i nie wymagać aktywnego myślenia. Na przykład, kiedy miałem trudności z pamiętaniem o zażyciu tabletek witaminy D. Zdałem sobie sprawę, że problem polegał na tym, że trzymałem te pigułki po drugiej stronie kuchni. Kiedy umieściłem je w oczywistym miejscu, którego nie mogłem przegapić, zacząłem brać je bardziej regularnie.

Uczyń to atrakcyjnym – jeśli nawyk jest nieatrakcyjny, prawdopodobnie nie będziemy mieli wystarczającej siły woli, aby robić to w kółko. Dlatego powinieneś wymyślić kilka sposobów, aby uczynić nawyk atrakcyjnym, nawet jeśli jest to coś trudnego, jak chodzenie na siłownię lub długie godziny nauki. Dla mnie ograniczenie czasu słuchania audiobooków fantasy do czasu, gdy byłem na siłowni, sprawiło, że cały trening był o wiele przyjemniejszy.

Ułatw to – im mniej tarć jest między tobą a nawykiem, tym większe są szanse, że faktycznie to zrobisz. Dotyczy to prostych rzeczy, takich jak spakowanie torby na siłownię dzień przed wyjściem na siłownię lub przygotowanie zdrowego posiłku, aby nie zamówić kolejnego dania na wynos.

Spraw, by było to natychmiast satysfakcjonujące – nasz mózg nagradza natychmiastowe zwroty, więc dobrze jest wymyślić coś prostego, co sprawi nam radość zaraz po wykonaniu nawyku. Za każdym razem, gdy idę na siłownię, wskakuję do basenu i spędzam od 10 do 20 minut w spa. Wiem, że brzmi to trochę przesadnie, ale ta mała rutyna sprawia, że ​​jestem bardziej optymistycznie nastawiony do spędzenia godziny lub dwóch na siłowni.