Atomic Habits in Hindi

Одна привычка состоит из сигнала, влечения, реакции и вознаграждения. И формируются эти компоненты по 4 законам изменения поведения:

Сделайте это очевидным: привычка должна быть легкой для нас и не требовать активного мышления. Например, когда мне было трудно не забыть принять таблетки витамина D. Я понял, что проблема была в том, что я держал эти таблетки на другом конце кухни. Как только я поместил их в очевидное место, которое я не мог пропустить, я начал принимать их более регулярно.

Сделайте это привлекательным — если привычка непривлекательна, у нас, вероятно, не хватит силы воли, чтобы делать это снова и снова. Поэтому вам следует придумать какие-то способы сделать эту привычку привлекательной, даже если это будет сложно, например, пойти в спортзал или подолгу учиться. Для меня это ограничивало время прослушивания моих фантастических аудиокниг, когда я был в спортзале, что делало всю тренировку намного более приятной.

Упростите задачу — чем меньше трения между вами и привычкой, тем больше шансов, что вы действительно это сделаете. Это относится к простым вещам, таким как упаковка спортивной сумки за день до того, как вы хотите пойти в спортзал, или приготовление здоровой еды, чтобы убедиться, что вы не заказываете еще одну еду на вынос.

Сделайте так, чтобы это приносило немедленное удовлетворение — наш мозг вознаграждает немедленную отдачу, поэтому хорошо придумать что-то простое, что принесет нам радость сразу после того, как мы выполним свою привычку. Каждый раз, когда я иду в спортзал, я прыгаю в бассейн и провожу 10-20 минут в спа. Я знаю, что это звучит немного чересчур, но эта маленькая рутина вселяет в меня гораздо больше оптимизма по поводу того, чтобы провести час или два в тренажерном зале.