Ejercicios en Casa

¿Es usted tan corto en el tiempo que conmutar 20 minutos más al gimnasio le impide obtener sus entrenamientos? O tal vez usted tiene una razón diferente donde desea entrenar en casa. De cualquier manera, es por eso que este programa tiene una división de entrenamiento de tres días, que requiere sólo las necesidades básicas: un conjunto de pesas y un banco.

Las dos primeras semanas de la rutina le hará concentrarse en la fuerza, manteniendo a sus representantes en el rango 6-8. A continuación, aumentará lentamente su rango de repetición a 12 por la semana cinco y seis para desencadenar la hipertrofia. Dentro de cada entrenamiento, usted querrá mantener sus períodos de descanso entre 90 segundos y dos minutos durante las semanas uno y dos. En cuanto a las semanas restantes, los períodos de descanso disminuirán hasta un minuto.

Algunos de los ejercicios en esta rutina son buenos sustitutos para los raramente vistos fuera del gimnasio. No lat pulldown en casa? No hay problema, tirantes de lat derecho-brazo hará el trabajo. Y si usted no tiene una máquina sentada de la elevación de la pantorrilla que miente alrededor de la sala de estar, le tenemos cubierto con la versión de la mancuerna.

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