家庭练习

你这么短的时间，通勤20分钟到健身房让你不会得到你的锻炼？或者也许你有一个不同的理由，你想在家里训练。无论哪种方式，这就是为什么这个节目有三天的训练分裂，只需要裸露的必需品：一套哑铃和一张长凳。

这个例程的头两个星期将使你专注于实力，将你的代表维持在6-8范围内。然后，您将在第五周和第六周慢慢地将您的代表范围增加到12，以引发肥大。在每次锻炼中，您将在第一周和第二周期间保持90秒至2分钟的休息时间。至于剩下的几个星期，休息时间会下降到一分钟。

这个例程中的几个练习是健身房外面很少见到的很好的替代品。家里没有拉下拉？没问题，直臂拉力将会做到这一点。如果您没有坐在客厅周围的坐着小腿的升高机器，我们已经用哑铃版本覆盖了。

如果这些听起来很熟悉，例如在家里锻炼身体，锻炼身体，定期运动，有氧运动，运动自行车，背部运动，伸展运动

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