Progressive Muscle Relaxation

CONFIGURACIÓN Y CARACTERÍSTICAS

• Todas las formas de ejercicio

• Seleccione el modo Principiante, Avanzado o Experimentado

• Ajuste para diestros o zurdos

• Seleccione para practicar acostado o sentado

• Ajustar el volumen de la voz, la música y los sonidos

• Establecer la duración de la tensión (3-10 seg)

• Establecer descansos para la relajación (10-40 segundos)

• Establecer un tiempo de espera de 10 a 120 segundos

• con / sin introducción

• Calcular el tiempo de ejecución total

• Configure el temporizador para continuar con la música/sonidos

• 5 pistas de música y 22 sonidos de la naturaleza

• Combina 2 sonidos de la naturaleza

• Seleccione un sonido de señal (gong) para comenzar a tensar

• Notificación/recordatorio para practicar PMR

ACERCA DE PMR Y CONTENIDO DE LA APLICACIÓN

La Relajación Muscular Progresiva (PMR) de Edward Jacobson, también llamada Relajación Muscular Profunda (DMR), es un método de relajación científicamente reconocido que ayuda a entrar en un estado de relajación profunda a través de la tensión y la relajación muscular. La PMR es un método de relajación muy eficaz, científicamente probado. Los médicos y terapeutas lo recomiendan para muchos síntomas que en su mayoría están relacionados con el estrés, como:

• tensiones

• migraña o dolor de cabeza

• malestar interior

• trastornos del sueño

• dolor/dolor de espalda

• estados de excitación,

• ansiedad y ataques de pánico

• Alta presión sanguínea

• quejas psicosomáticas

• agotamiento

• estrés y mucho más

Con la práctica regular, siempre le resultará más fácil entrar en estados más profundos de relajación. Una vez que tenga suficiente práctica con la forma larga de PMR (Forma básica: 17 grupos musculares), puede cambiar a las formas cortas con 7 y 4 grupos musculares y finalmente a la forma mental: exploración corporal. Entonces puedes relajar tu cuerpo incluso mentalmente.

TODAS LAS 4 FORMAS COMUNES DE PMR

• Forma Básica (17 grupos musculares)

• Forma corta I (7 grupos musculares)

• Forma corta II (4 grupos musculares)

• Forma Mental (Escaneo Corporal)

para principiantes, avanzados y experimentados se enseñan y practican en esta aplicación.

FORMA BÁSICA: 17 GRUPOS MUSCULARES

1. Mano derecha y antebrazo

2. Brazo superior derecho

3. Mano y antebrazo izquierdo

4. Brazo superior izquierdo

5. Frente

6. Parte superior de la mejilla y nariz.

7. Parte inferior de la mejilla y mandíbula.

8. cuello

9. Pecho, hombros y parte superior de la espalda

10. abdominales

11. Glúteos y suelo pélvico

12. muslo derecho

13. Parte inferior de la pierna derecha

14. Pie derecho

15, 16, 17 (-> lado izquierdo)

FORMA CORTA I: 7 GRUPOS MUSCULARES

1. Mano derecha, antebrazo y parte superior del brazo.

2. Mano izquierda, antebrazo y parte superior del brazo

3. Frente, parte de la mejilla, nariz y mandíbula

4. cuello

5. Pecho, hombros, espalda, abdominales, glúteos y suelo pélvico

6. Muslo derecho, parte inferior de la pierna y pie

7. Muslo, parte inferior de la pierna y pie izquierdos

FORMA CORTA II: 4 GRUPOS MUSCULARES

1. Ambas manos, antebrazos y parte superior de los brazos

2. Rostro y cuello

3. Pecho, hombros, espalda, abdomen, glúteos y suelo pélvico

4. Ambos muslos, pantorrillas y pies

FORMA MENTAL: ESCANEO CORPORAL

Relajación guiada por todo el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Esta guía es la última etapa de la PMR, en la que la percepción se dirige a partes individuales del cuerpo sin tensarlas. La relajación es ahora sólo mental. Las imaginaciones relajantes te ayudarán.

PISTAS DE MÚSICA Y SONIDOS DE LA NATURALEZA

Para todos los ejercicios, puede seleccionar entre 5 pistas de música de relajación y 22 sonidos de la naturaleza. El volumen se puede ajustar individualmente. Si lo desea, la música y los sonidos también se pueden usar sin voz para relajarse o quedarse dormido.

PARA DORMIR O RELAJARSE

Todos los ejercicios se pueden utilizar para conciliar el sueño o para relajarse.

DURACIÓN DE LA TENSIÓN Y PAUSAS DE RELAJACIÓN

Establezca su duración preferida de tensión y relajación entre los grupos musculares.

FUNCIÓN DE TEMPORIZADOR

Después del final del ejercicio, se puede configurar un tiempo ilimitado para la música o los sonidos, de modo que la música o los sonidos suaves profundicen su relajación.

ESCUCHA UNA MUESTRA DE AUDIO COMPLETA

Una muestra de audio completa de todo el ejercicio "Forma básica" con 17 grupos musculares (estado de principiante) está disponible con la configuración predeterminada de la aplicación en YouTube - 27 min:

https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM