Autogenes Training ׀ AT-Profi

OPCIONES Y CARACTERÍSTICAS

• Todas las fases (ejercicios) incluyendo "hombros-cuello"

• Secuencia de fases ajustable

• Omisión de fases individuales (corazón, hombros-cuello)

• Elija entre 4 variantes de fórmula (principiante/intermedio/experimentado/profesional)

• Diestro o zurdo

• Combina el volumen de la voz, la música y los sonidos de la naturaleza

• Repeticiones de las fórmulas (1-6x)

• Descansos entre fórmulas (5-30 seg.)

• Voz femenina o masculina

• 90 afirmaciones que se pueden hacer con/sin AT (repetición y pausas ajustables)

• Pausa adicional entre AT y afirmaciones

• Temporizador para reanudar música/sonidos

• 5 músicas y 24 sonidos de la naturaleza

• Combina música con 2 sonidos de la naturaleza

• Duérmete y relájate (Outro)

• Tiempo de espera de 10-120 segundos.

• con/sin intro/outro

• Calcular el tiempo total de ejecución

• Establecer recordatorios para practicar

• Tinte de reposo también al principio (opcional)

• Repita el tono de reposo (1-5)

AT Y CONTENIDO DE LA APLICACIÓN

Esta aplicación se recomienda especialmente para aquellos que quieren aprender el AT clásico, es decir, las fórmulas tradicionales, desde principiantes hasta profesionales, en varias variantes de la manera más flexible posible. Además, la aplicación ofrece un máximo de opciones de configuración y selección.

El Entrenamiento Autogénico (AT) fue desarrollado por J.H. Schultz en la década de 1920 y es uno de los métodos de relajación establecidos y con base científica. El AT se basa en el principio de la autosugestión (autohipnosis). Además de la relajación muscular progresiva, es la técnica de relajación más utilizada recomendada por médicos y terapeutas. Los efectos positivos de AT están científicamente probados.

En esta versión clásica del AT, se instruyen y practican todas las fases (ejercicios), así como el programa completo.

El ejercicio hombro-cuello no es un ejercicio clásico de AT; Schultz solo lo agregó más tarde como un ejercicio adicional porque había observado que muchas personas tienden a ponerse tensas en esta área. El ejercicio se puede hacer después del calor o del ejercicio abdominal.

ELECCIÓN DE FÓRMULAS

Para el tinte de reposo y todas las fases, puede elegir entre 34 fórmulas según sus propias preferencias y el nivel de ejercicio respectivo (principiante, avanzado, experimentado, profesional). Esto permite que el AT se adapte individualmente y se use para todos, desde principiantes hasta profesionales.

REPETENCIAS DE LAS FÓRMULAS

El número de repeticiones para la fase actual y las fases anteriores se puede configurar según sus propias preferencias. Por lo general, la fase actual debe repetirse con más frecuencia (practicarse durante más tiempo) que las fases anteriores. A medida que uno avanza, se necesitan menos repeticiones para relajarse profundamente y/o conciliar el sueño.

DESCANSOS ENTRE LAS FÓRMULAS

Entre Se pueden establecer pausas (5-30 segundos) en las fórmulas según el estado del ejercicio.

AFIRMACIONES (FORMACIÓN DE FÓRMULA)

Puede elegir entre 90 afirmaciones positivas sobre 9 temas que se pueden escuchar después del OT (o sin OT). Debido al profundo estado de relajación que se logró previamente, estos pueden penetrar profundamente en el subconsciente y desplegar sus efectos positivos. El número de repeticiones y la duración de las pausas son ajustables.

FUNCIÓN DE TEMPORIZADOR

Para continuar con la música/sonidos al final, se puede establecer un tiempo arbitrariamente largo para la música (5) y la naturaleza/sonidos (24).

TIEMPO DE ENTREGA

Antes de que comience el ejercicio, se puede establecer un tiempo de anticipación (10-120 segundos) durante el cual solo se escuchará música/sonidos.

VIDEO INSTRUCCIONES: Operación y uso de la aplicación

https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34

NOTAS

• la aplicación no requiere ningún permiso

• Todo el contenido está incluido en la aplicación

• la aplicación puede, e incluso debe, usarse sin conexión

• La aplicación no contiene publicidad, suscripciones o compras dentro de la aplicación