Progressive Muscle Relaxation

설정 및 기능

• 모든 운동 형태

• 초급, 고급 또는 숙련 모드 선택

• 오른손잡이 또는 왼손잡이 설정

• 눕거나 앉는 연습을 선택합니다.

• 음성, 음악 및 소리의 볼륨 조정

• 장력 설정 시간(3~10초)

• 휴식을 위한 휴식 시간 설정(10-40초)

• 리드 타임을 10-120초로 설정

• 서론 포함 / 제외

• 총 런타임 계산

• 음악/소리를 계속하려면 타이머 설정

• 5개의 음악 트랙 및 22개의 자연 소리

• 2개의 자연 소리 결합

• 신호음(징)을 선택하여 긴장을 시작합니다.

• PMR 연습 알림/알림

PMR 및 앱 콘텐츠 정보

깊은 근육 이완(DMR)이라고도 하는 에드워드 제이콥슨의 점진적 근육 이완(PMR)은 근육 긴장과 이완을 통해 깊은 이완 상태에 들어가는 데 도움이 되는 과학적으로 인정된 이완 방법입니다. PMR은 과학적으로 입증된 매우 효과적인 이완 방법입니다. 다음과 같이 주로 스트레스와 관련된 많은 증상에 대해 의사와 치료사가 권장합니다.

• 긴장

• 편두통 또는 두통

• 내적 불안

• 수면 장애

• 요통/통증

• 흥분 상태,

• 불안 및 공황 발작

• 고혈압

• 정신신체적 불만

• 탈진

• 스트레스 등

규칙적인 연습을 통해 더 깊은 이완 상태로 들어가는 것이 항상 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 긴 형태의 PMR(Basic Form: 17 Muscle Groups)로 충분한 연습을 하고 나면, 7, 4개의 근육군을 포함하는 짧은 형태로 전환하고 마지막으로 Mental 형태인 Body Scan으로 전환할 수 있습니다. 그러면 정신적으로도 몸을 이완할 수 있습니다.

PMR의 모든 일반적인 4가지 형태

• 기본 형태(17개의 근육군)

• Short Form I(7개의 근육군)

• Short Form II(4개의 근육 그룹)

• 멘탈폼(바디스캔)

초심자, 고급 및 경험자를 위해 이 앱에서 가르치고 연습합니다.

기본 형태: 17개의 근육군

1. 오른손과 팔뚝

2. 오른팔

3. 왼손과 팔뚝

4. 왼쪽 팔뚝

5. 이마

6. 윗뺨 부분과 코

7. 아래 볼 부분과 턱

8. 목

9. 가슴, 어깨, 등 상부

10. 복부

11. 엉덩이와 골반저

12. 오른쪽 허벅지

13. 오른쪽 아래 다리

14. 오른발

15, 16, 17 (-> 왼쪽)

Short Form I: 7개의 근육군

1. 오른손, 팔뚝, 위팔

2. 왼손, 팔뚝 및 위팔

3. 이마, 볼 부분, 코, 턱

4. 목

5. 가슴, 어깨, 등, 복부, 엉덩이 및 골반저

6. 오른쪽 허벅지, 다리 및 발

7. 왼쪽 허벅지, 아래 다리, 발

Short Form II: 4개의 근육군

1. 양손, 팔뚝, 상완

2. 얼굴과 목

3. 가슴, 어깨, 등, 복부, 엉덩이 및 골반저

4. 양쪽 허벅지, 다리와 발

멘탈 폼: 바디 스캔

머리부터 발까지 전신을 통한 안내 이완. 이 가이드는 지각이 긴장하지 않고 신체의 개별 부분으로 향하는 PMR의 마지막 단계입니다. 이완은 이제 정신적일 뿐입니다. 부드러운 상상이 당신을 도울 것입니다.

음악 트랙 및 자연 소리

모든 운동에 대해 5개의 이완 음악 트랙과 22개의 자연 소리 중에서 선택할 수 있습니다. 볼륨은 개별적으로 조정할 수 있습니다. 원하는 경우 음악 및 사운드를 음성 없이 사용하여 긴장을 풀거나 잠들 수 있습니다.

수면 또는 휴식

모든 운동은 잠들거나 긴장을 푸는 데 사용할 수 있습니다.

긴장 시간 및 휴식을 위한 일시 중지

근육 그룹 간의 긴장과 이완의 원하는 지속 시간을 설정하십시오.

타이머 기능

운동 종료 후 음악/사운드를 무제한으로 설정할 수 있어 부드러운 음악/사운드가 당신의 휴식을 깊게 합니다.

완전한 오디오 샘플 듣기

17개의 근육 그룹(초보자 상태)이 있는 전체 운동 "기본 형태"의 전체 오디오 샘플은 YouTube에서 앱의 기본 설정으로 사용할 수 있습니다(27분:

https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM