RAST (Anaerobic Sprint Test)

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RAST

Las pruebas y la medición son los medios de recopilación de información sobre los que se toman decisiones y evaluaciones de desempeño posteriores, pero, en el análisis, debemos tener en cuenta los factores que pueden influir en los resultados.

Objetivo

Draper y Whyte (1997) desarrollaron la prueba de velocidad anaeróbica basada en la carrera (RAST) para probar el rendimiento anaeróbico de un corredor. RAST es similar a la prueba Wingate ANaeróbica de 30 ciclos (WANT) en que proporciona a los entrenadores mediciones de potencia e índice de fatiga. WANT es más específico para ciclistas, mientras que RAST proporciona una prueba que se puede utilizar con atletas en los que correr es el método principal de movimiento.

Recursos necesarios

Para realizar esta prueba, necesitará:

Pista de 400 metros

Dos conos

Dos cronómetros

Dos asistentes

Cómo realizar la prueba

Esta prueba requiere que el atleta realice seis sprints de 35 metros con 10 segundos de recuperación entre cada sprint.

El primer asistente pesa y registra el peso del atleta.

El atleta calienta durante 10 minutos.

Los asistentes marcan una recta de 35 metros en pista con los conos

Los asistentes tienen cada uno un cronómetro.

El atleta completa seis carreras de 35 metros a un ritmo máximo con 10 segundos permitidos entre cada sprint para un cambio de rumbo de la siguiente manera:

El atleta, usando una salida de pie, se prepara para correr.

El segundo asistente da la orden GO para que el atleta comience y el primer asistente inicia su cronómetro.

Cuando el atleta completa los 35 metros el

El primer asistente detiene su cronómetro, registra la hora y reinicia el cronómetro

El segundo asistente inicia su cronómetro para cronometrar el tiempo de respuesta de 10 segundos

Cuando han transcurrido 10 segundos, el segundo asistente da la orden de ir al atleta para que comience, detiene el cronómetro y el primer asistente inicia su cronómetro.

3 y 4 se repiten seis veces

Evaluación

La potencia de salida de cada sprint se calcula mediante las siguientes ecuaciones

Velocidad = Distancia ÷ Tiempo

Aceleración = Velocidad ÷ Tiempo

Fuerza = Peso × Aceleración

Potencia = Fuerza × Velocidad

O

Potencia = Peso × Distancia ² ÷ Tiempo ³

A partir de los seis tiempos, calcule la potencia para cada carrera y luego determine:

Potencia máxima = el valor más alto

Potencia mínima = el valor más bajo

Potencia promedio = suma de los seis valores ÷ 6

Índice de fatiga = (Potencia máxima - Potencia mínima) ÷ Tiempo total para los 6 sprints

Poder maximo

Es una medida de la producción de potencia más alta y proporciona información sobre la fuerza y ​​la velocidad máxima de sprint. El rango de investigación es de 1054 vatios a 676 vatios.

Potencia mínima

Es la potencia de salida más baja lograda y se utiliza para calcular el índice de fatiga. El rango de investigación es de 674 vatios a 319 vatios.

Energía promedio

Cuanto mayor sea la puntuación, mejor será la capacidad del atleta para mantener el rendimiento anaeróbico a lo largo del tiempo.

Índice de fatiga

Indica la velocidad a la que disminuye la potencia del atleta. Cuanto menor sea el valor, mayor será la capacidad del atleta para mantener el rendimiento anaeróbico. Con un valor de índice de fatiga alto (> 10), el atleta puede necesitar concentrarse en mejorar su tolerancia al lactato.

Para usar esta aplicación, el usuario debe ingresar el nombre y el peso en (kg)

Haga clic en Iniciar cuando el participante de la prueba haga un sprint

Haga clic en Detener cuando el examinado termine el sprint

Haga clic en Restablecer para reiniciar el cronómetro.

El tiempo se insertará automáticamente cuando el usuario haga clic en detener

Después de realizar 6 carreras, haga clic en calcular para conocer la potencia máxima, la potencia mínima, la potencia media y el índice de fatiga.

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