RAST (Anaerobic Sprint Test)

* Ciri baru

Boleh mengeksport data ke format .csv dan terbuka dalam spreadsheet

Boleh berkongsi data ke e-mel atau media sosial

RAST

Pengujian dan pengukuran adalah cara untuk mengumpulkan maklumat di mana penilaian dan keputusan prestasi seterusnya dibuat tetapi, dalam analisis, kita perlu mengingat faktor-faktor yang dapat mempengaruhi hasilnya.

Objektif

Draper dan Whyte (1997) mengembangkan Anaerobic Sprint Test (RAST) berasaskan Larian untuk menguji prestasi anaerobik pelari. RAST mirip dengan Ujian 30 kitaran Wingate ANaerobik (INGIN) kerana ia memberikan pengukuran indeks daya dan keletihan kepada pelatih. INGIN lebih khusus untuk penunggang basikal sedangkan RAST memberikan ujian yang boleh digunakan dengan atlet di mana berlari adalah kaedah utama pergerakan.

Sumber yang diperlukan

Untuk menjalankan ujian ini, anda memerlukan:

Laluan 400 meter

Dua Kerucut

Dua Jam Randik

Dua Pembantu

Cara menjalankan ujian

Ujian ini memerlukan atlet untuk melakukan enam pecut 35 meter dengan pemulihan 10 saat di antara setiap pecut.

Pembantu pertama menimbang dan mencatat berat atlet

Atlet memanaskan badan selama 10 minit

Pembantu menandakan 35 meter lurus di trek dengan kerucut

Pembantu masing-masing mempunyai jam randik

Atlet melengkapkan enam larian 35 meter pada kadar maksimum dengan 10 saat yang dibenarkan antara setiap pecut untuk melakukan pusingan seperti berikut:

Atlet, menggunakan permulaan yang berdiri, bersiap-siap untuk berlari

Pembantu ke-2 memberikan arahan GO untuk atlet memulakan dan pembantu pertama memulakan jam randiknya

Apabila atlet melengkapkan jarak 35 meter

Pembantu pertama menghentikan jam randiknya, mencatat masa dan menetapkan semula jam randik

Pembantu ke-2 memulakan jam randiknya untuk mempercepatkan perubahan 10 saat

Apabila 10 saat berlalu, pembantu ke-2 memberikan arahan GO untuk atlet memulakan, meletakkan jam randik dan pembantu ke-1 memulakan jam randiknya

3 dan 4 diulang enam kali

Penilaian

Output kuasa untuk setiap pecut dijumpai menggunakan persamaan berikut

Kecepatan = Jarak ÷ Masa

Pecutan = Kecepatan ÷ Masa

Daya = Berat × Pecutan

Kuasa = Kekuatan × Kelajuan

ATAU

Kuasa = Berat × Jarak ² ÷ Masa ³

Dari enam kali hitung kekuatan untuk setiap larian dan kemudian tentukan:

Kuasa maksimum = nilai tertinggi

Kuasa minimum = nilai terendah

Kuasa purata = jumlah semua enam nilai ÷ 6

Indeks Keletihan = (Kuasa maksimum - Kuasa minimum) ÷ Jumlah masa untuk 6 pecut

Kuasa Maksimum

Merupakan ukuran output daya tertinggi dan memberikan maklumat mengenai kekuatan dan kelajuan pecut maksimum. Julat penyelidikan ialah 1054 watt hingga 676 watt.

Kuasa Minimum

Adakah output daya terendah dicapai dan digunakan untuk mengira Keletihan Indeks. Julat penyelidikan adalah 674 watt hingga 319 watt.

Kuasa Purata

Semakin tinggi skor semakin baik kemampuan atlet untuk mengekalkan prestasi anaerob dari masa ke masa.

Indeks Keletihan

Menunjukkan kadar penurunan daya untuk atlet. Semakin rendah nilainya maka semakin tinggi kemampuan atlet untuk mengekalkan prestasi anaerobik. Dengan nilai indeks keletihan yang tinggi (> 10) atlet mungkin perlu fokus untuk meningkatkan toleransi laktat mereka.

Untuk menggunakan aplikasi ini pengguna mesti memasukkan nama dan berat dalam (kg)

Klik Mula apabila penguji melakukan pecut

Klik Berhenti apabila pelari selesai ujian

Klik Reset untuk memulakan semula jam tangan

Masa akan dimasukkan secara automatik apabila pengguna berhenti berhenti

Setelah 6 larian dilakukan kemudian klik hitung untuk mengetahui daya maksimum, daya minimur, purata daya dan indeks keletihan

Untuk mengosongkan semua isi, klik butang kosongkan