RAST (Anaerobic Sprint Test)
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關於RAST (Anaerobic Sprint Test)
基於跑步的無氧衝刺試驗(RAST)測試跑步者的無氧性能
*新功能
可以將數據導出為 .csv 格式並在電子表格中打開
可以將數據分享到電子郵件或社交媒體
拉斯特
測試和測量是收集信息的手段,根據這些信息做出後續的績效評估和決策,但在分析中,我們需要牢記可能影響結果的因素。
客觀的
Draper 和 Whyte (1997) 開發了基於跑步的無氧衝刺測試 (RAST) 來測試跑步者的無氧運動表現。 RAST 類似於 Wingate 無氧 30 循環測試 (WANT),因為它為教練提供力量和疲勞指數的測量。 WANT 更適合騎自行車的人,而 RAST 提供的測試可用於以跑步為主要運動方式的運動員。
所需資源
要進行此測試,您將需要:
400米跑道
兩個錐體
兩個秒錶
兩個助手
如何進行測試
該測試要求運動員進行 6 次 35 米衝刺,每次沖刺之間有 10 秒的恢復時間。
第一助理稱重並記錄運動員的體重
運動員熱身10分鐘
助手用錐體在跑道上標出 35 米的直線
每個助手都有一個秒錶
運動員以最大配速完成 6 次 35 米跑,每次沖刺之間允許 10 秒,如下所示:
運動員,使用站立開始,準備衝刺
第二助理給運動員發出GO命令,第一助理開始他/她的秒錶
當運動員完成 35 米
第一助理停止他/她的秒錶,記錄時間並重置秒錶
第二助理啟動他/她的秒錶來計時 10 秒的周轉時間
當 10 秒過去後,第二助理髮出 GO 命令讓運動員開始,讓秒錶休息,第一助理開始他/她的秒錶
3和4重複六次
評估
每個衝刺的功率輸出使用以下公式計算
速度 = 距離 ÷ 時間
加速度=速度÷時間
力 = 重量 × 加速度
功率 = 力 × 速度
或者
功率 = 重量 × 距離 ² ÷ 時間 ³
從六次計算每次運行的功率,然後確定:
最大功率 = 最高值
最小功率 = 最低值
平均功率 = 所有六個值之和 ÷ 6
疲勞指數 =(最大功率 - 最小功率)÷ 6 個衝刺的總時間
最大功率
是最高功率輸出的量度,並提供有關力量和最大衝刺速度的信息。研究範圍為 1054 瓦至 676 瓦。
最小功率
是達到的最低功率輸出,用於計算疲勞指數。研究範圍為 674 瓦至 319 瓦。
平均功率
得分越高,運動員長期保持無氧表現的能力越好。
疲勞指數
表示運動員力量下降的速度。該值越低,運動員維持無氧運動的能力越高。由於疲勞指數值較高 (>10),運動員可能需要專注於提高他們的乳酸耐受性。
要使用此應用程序,用戶必須以(公斤)為單位插入姓名和體重
被測者衝刺時點擊開始
被測者完成衝刺後點擊停止
點擊重置重啟秒錶
當用戶單擊停止時,時間將自動插入
運行6次後點擊計算即可知道最大功率、最小功率、平均功率和疲勞指數
要清除所有填充,請單擊清除按鈕
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