RAST (Anaerobic Sprint Test)

*Nowa cecha

Może eksportować dane do formatu .csv i otwierać w arkuszu kalkulacyjnym

Może udostępniać dane na e-mail lub w mediach społecznościowych

RAST

Testowanie i pomiary są środkami gromadzenia informacji, na podstawie których podejmowane są kolejne oceny wydajności i decyzje, ale w analizie musimy pamiętać o czynnikach, które mogą wpływać na wyniki.

Cel

Draper i Whyte (1997) opracowali Test Anaerobowy Sprintu (RAST) oparty na bieganiu, aby sprawdzić wydolność beztlenową biegacza. RAST jest podobny do testu Wingate ANaerob 30 cycle Test (WANT), ponieważ zapewnia trenerom pomiary mocy i wskaźnika zmęczenia. WANT jest bardziej specyficzny dla rowerzystów, podczas gdy RAST zapewnia test, który może być stosowany u sportowców, dla których bieganie jest podstawową metodą ruchu.

Wymaganych zasobów

Aby wykonać ten test, będziesz potrzebować:

400-metrowy tor

Dwa szyszki

Dwa stopery

Dwóch Asystentów

Jak przeprowadzić test

Ten test wymaga od zawodnika wykonania sześciu sprintów na 35 metrów z 10 sekundową przerwą między każdym sprintem.

Pierwszy asystent waży i rejestruje wagę sportowca

Sportowiec rozgrzewa się przez 10 minut

Asystenci wytyczają stożkami prostą 35 metrów na torze

Każdy z asystentów ma stoper

Zawodnik wykonuje sześć biegów na 35 metrów w maksymalnym tempie z zachowaniem 10 sekund przerwy między każdym sprintem na zwrot w następujący sposób:

Zawodnik ze startu zatrzymanego przygotowuje się do sprintu

Drugi asystent wydaje zawodnikowi komendę GO do startu, a pierwszy asystent uruchamia stoper

Gdy zawodnik ukończy 35 metrów,

Pierwszy asystent zatrzymuje stoper, rejestruje czas i resetuje stoper

Drugi asystent uruchamia stoper, aby odmierzać 10-sekundowe obroty

Po upływie 10 sekund drugi asystent wydaje komendę START, aby zawodnik wystartował, zatrzymuje stoper, a pierwszy asystent uruchamia stoper

3 i 4 są powtarzane sześć razy

Oszacowanie

Moc wyjściową dla każdego sprintu oblicza się za pomocą następujących równań

Prędkość = Odległość ÷ Czas

Przyspieszenie = Prędkość ÷ Czas

Siła = Waga × Przyspieszenie

Moc = Siła × Prędkość

LUB

Moc = Waga × Odległość ² ÷ Czas ³

Z sześciu razy oblicz moc dla każdego biegu, a następnie określ:

Maksymalna moc = najwyższa wartość

Moc minimalna = najniższa wartość

Moc średnia = suma wszystkich sześciu wartości ÷ 6

Wskaźnik zmęczenia = (Moc maksymalna - Moc minimalna) ÷ Całkowity czas na 6 sprintów

Maksymalna moc

Jest miarą najwyższej mocy wyjściowej i dostarcza informacji o sile i maksymalnej prędkości sprintu. Zakres badań wynosi od 1054 watów do 676 watów.

Minimalna moc

Jest to najniższa osiągnięta moc wyjściowa i służy do obliczania wskaźnika zmęczenia. Zakres badań wynosi od 674 watów do 319 watów.

Średnia moc

Im wyższy wynik, tym lepsza zdolność sportowca do utrzymania sprawności beztlenowej w czasie.

Wskaźnik zmęczenia

Wskazuje tempo spadku mocy sportowca. Im niższa wartość, tym wyższa zdolność sportowca do utrzymania wydolności beztlenowej. Przy wysokiej wartości wskaźnika zmęczenia (>10) sportowiec może potrzebować skupić się na poprawie swojej tolerancji mleczanu.

Aby korzystać z tej aplikacji, użytkownik musi podać imię i nazwisko oraz wagę w (kg)

Kliknij Start, gdy testowany zacznie sprint

Kliknij Zatrzymaj, gdy testowany zakończy sprint

Kliknij Resetuj, aby ponownie uruchomić stoper

Czas zostanie automatycznie wstawiony, gdy użytkownik kliknie stop

Po 6 biegach kliknij oblicz, aby poznać moc maksymalną, moc minimalną, moc średnią i wskaźnik zmęczenia

Aby wyczyścić całe wypełnienie, kliknij przycisk wyczyść