RAST (Anaerobic Sprint Test)

*새로운 기능

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RAST

테스트 및 측정은 후속 성능 평가 및 결정이 내려지는 정보를 수집하는 수단이지만 분석에서는 결과에 영향을 줄 수 있는 요소를 염두에 두어야 합니다.

목적

Draper와 Whyte(1997)는 러너의 무산소 성능을 테스트하기 위해 Running-based Anaerobic Sprint Test(RAST)를 개발했습니다. RAST는 코치에게 파워 및 피로 지수 측정을 제공한다는 점에서 Wingate ANaerobic 30 cycle Test(WANT)와 유사합니다. WANT는 자전거 타는 사람에게 더 구체적이고 RAST는 달리기가 주요 운동 방법인 운동 선수에게 사용할 수 있는 테스트를 제공합니다.

필요한 리소스

이 테스트를 수행하려면 다음이 필요합니다.

400미터 트랙

두 개의 콘

두 개의 스톱워치

두 명의 어시스턴트

테스트를 수행하는 방법

이 테스트는 선수가 각 스프린트 사이에 10초 회복을 포함하여 6개의 35미터 스프린트를 수행해야 합니다.

첫 번째 보조자는 선수의 체중을 측정하고 기록합니다.

선수는 10분 동안 워밍업을 합니다.

보조원은 원뿔로 트랙에서 직선으로 35미터를 표시합니다.

어시스턴트마다 스톱워치가 있습니다.

선수는 다음과 같이 턴어라운드를 위해 각 스프린트 사이에 10초가 허용되는 최대 속도로 6개의 35미터 달리기를 완료합니다.

스탠딩 스타트를 사용하여 전력 질주 준비를 하는 선수

두 번째 조수는 선수에게 GO 명령을 내리고 첫 번째 조수는 스톱워치를 시작합니다.

선수가 35미터를 완주하면

첫 번째 조수는 스톱워치를 중지하고 시간을 기록하고 스톱워치를 재설정합니다.

두 번째 조수가 스톱워치를 시작하여 10초 소요 시간을 측정합니다.

10초가 경과하면 보조 보조자가 선수에게 GO 명령을 내리고 스톱워치를 쉬고 보조 보조자가 스톱워치를 시작합니다.

3번과 4번을 6번 반복

평가

각 스프린트의 전력 출력은 다음 방정식을 사용하여 구합니다.

속도 = 거리 ÷ 시간

가속도 = 속도 ÷ 시간

힘 = 무게 × 가속도

힘 = 힘 × 속도

또는

전력 = 무게 × 거리 ² ÷ 시간 ³

6회에서 각 실행에 대한 검정력을 계산하고 다음을 결정합니다.

최대 전력 = 가장 높은 값

최소 전력 = 가장 낮은 값

평균 검정력 = 6개 값의 합계 ÷ 6

피로 지수 = (최대 전력 - 최소 전력) ÷ 6 스프린트의 총 시간

최대 전력

최고 출력을 측정하고 강도와 최대 스프린트 속도에 대한 정보를 제공합니다. 연구 범위는 1054와트에서 676와트입니다.

최소 전력

달성된 최저 전력 출력이며 피로 지수를 계산하는 데 사용됩니다. 연구 범위는 674와트에서 319와트입니다.

평균 전력

점수가 높을수록 선수가 시간이 지남에 따라 무산소 성능을 유지할 수 있는 능력이 향상됩니다.

피로 지수

선수의 파워가 감소하는 비율을 나타냅니다. 값이 낮을수록 선수가 무산소 성능을 유지할 수 있는 능력이 높아집니다. 피로 지수 값이 높으면(>10) 운동 선수는 젖산 내성 개선에 집중해야 할 수 있습니다.

이 앱을 사용하려면 사용자가 이름과 체중을 (kg) 단위로 입력해야 합니다.

테스트 대상자가 스프린트를 할 때 시작을 클릭하십시오.

피험자가 스프린트를 마치면 중지를 클릭하십시오.

스톱워치를 다시 시작하려면 재설정을 클릭하세요.

사용자가 중지를 클릭하면 시간이 자동으로 삽입됩니다.

6회 실행 후 최대 출력, 최소 출력, 평균 출력 및 피로 지수를 알기 위해 계산을 클릭합니다.

모든 채우기를 지우려면 지우기 버튼을 클릭하십시오.