معدل نقص الوزن الطبيعي

سرعت طبیعی کاهش وزن بسیاری از ما از برخی رژیم های غذایی پیروی می کنیم که به کاهش وزن طبیعی کمک می کند، اما آیا کاهش وزن می تواند خطرناک باشد؟ و چه زمانی کاهش وزن خطرناک است؟ همه اینها و موارد دیگر را در نرخ کاهش وزن طبیعی زیر پاسخ خواهیم داد.

نرخ کاهش وزن طبیعی رژیم های غذایی زیادی وجود دارند که به کاهش وزن سریع و سالم نیاز دارند، اما چه زمانی کاهش وزن خطرناک است؟

میزان طبیعی کم وزنی کم وزنی اصطلاحی است که به بزرگسالی اطلاق می شود که لاغر است و وزن کمتری از محدوده وزن طبیعی و سالم دارد.

به طور کلی، اگر یک فرد بزرگسال دارای شاخص توده بدنی کمتر از 18.5 کیلوگرم بر متر مربع باشد، دچار کمبود وزن است و تخمین زده می شود که 8 تا 9 درصد افراد کم وزن و لاغر ناسالم هستند.

شاخص توده بدنی معیار خوبی برای تعیین اینکه آیا فرد از کمبود وزن یا لاغری بیش از حد رنج می برد، است، زیرا درصد چربی بدن تقریباً بسته به وزن و قد فرد تخمین زده می شود.

نرخ طبیعی کاهش وزن باید توجه داشت که همانطور که چاقی و اضافه وزن خطراتی برای سلامتی دارد، کاهش وزن نیز فرد را در برابر برخی از مشکلات سلامتی مانند نقص ایمنی، پوکی استخوان و ریزش مو آسیب پذیرتر می کند.

کاهش وزن طبیعی کاهش وزن متوسط ​​در مدت زمان طولانی بهتر از کاهش وزن سریع است سرعت کاهش وزن طبیعی معمولا افرادی که به سرعت وزن کم می کنند وزن اضافه خود را دوباره به دست می آورند نرخ کاهش وزن طبیعی بازیابی وزن از دست رفته توسط فرد دوباره کمتر است و میزان کاهش وزن طبیعی معادل 10 درصد وزن بدن در یک دوره 6 ماهه است، یعنی نرخ کاهش وزن طبیعی. به عنوان مثال، کاهش وزن برای افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند می تواند با کاهش وزن انجام شود. تعداد کالری هایی که می خورند.

پس از 6 ماه کاهش وزن، به دلیل مصرف انرژی کمتر با وزن کمتر، میزان کاهش وزن شروع به کاهش می کند. جایی که ادامه کاهش وزن برای اکثر افراد پس از گذشت 6 ماه، به دلیل تغییراتی که در میزان متابولیسم رخ می دهد و همچنین دشواری ادامه رژیم غذایی دشوار می شود.

با انجام برخی اصلاحات در رژیم غذایی و فعالیت بدنی برای کاهش وزن، سرعت کاهش وزن طبیعی و کاهش وزن می تواند پس از گذشت 6 ماه ادامه یابد. جایی که کالری باید با افزایش فعالیت بدنی کاهش یابد. با هدف دستیابی به کاهش کالری مصرفی نسبت به آنچه بدن می سوزاند، بررسی اهداف رژیم غذایی و فعالیت ورزشی برای ادامه کاهش وزن ضروری است، زیرا انرژی مورد نیاز بدن با کاهش وزن کمتر می شود. . بنابراین باید کالری را بیشتر کاهش دهید و فعالیت بدنی را افزایش دهید.

در اینجا لازم به ذکر است که کاهش وزن سریع و با سرعت نرمال برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند طبیعی است، اما باید توجه داشت که افرادی که به تدریج و به میزان 0.5-1 کیلوگرم وزن کم می کنند. هفته در حفظ وزن از دست رفته موفق ترند زیرا کاهش وزن عمدتا به ایجاد تغییرات طولانی مدت در عادات غذایی و ورزش روزانه بستگی دارد که به معنای تغییر سبک زندگی است.

نرخ طبیعی کاهش وزن برای آگاهی از اهمیت نرخ طبیعی کاهش وزن