نظام - الصيام - المتقطع

روزه متناوب یکی از قدیمی ترین روش های رژیم غذایی یا رژیمی است که بشر شناخته است و هر یک از ما می توانیم از آن برای کنترل عادات غذایی خود بهره مند شویم. روش این است که دوره های زمانی مشخصی را برای روزه داری و غذا تعیین کنید. مثلاً 18 ساعت ناشتا باشید و سپس 8 ساعت غذا بخورید. (سیام 16:8).

روزه متناوب مشخص نمی کند چه غذایی را نمی توان خورد یا چه مقدار کالری دارد. اما، این برنامه به سادگی از کاربر می‌خواهد که هر روز در مدت زمان معینی غذای بدون کالری بخورد.

این برنامه عالی ارزش استفاده را دارد. دوره های کوتاه روزه داری (12 ساعت یا بیشتر) ممکن است به کاهش وزن، بهبود انعطاف پذیری متابولیک، کاهش خطر بیماری متابولیک و اندازه گیری وزن و کالری کمک کند. این تغییر ساده در سبک زندگی فرد را قادر می سازد تا فرآیندهای طبیعی را در بدن که به دلیل خوردن مکرر از بین رفته است، بازگرداند. برنامه را دانلود کنید و در 30 روز وزن کم کنید!

- نکات و توصیه های مربوط به سبک زندگی روزانه - نکاتی برای اتخاذ عادات غذایی سالم.

- روزه های موقت 16:8 (16 ساعت ناشتا، 8 ساعت غذا)، 2:5، 6:18، 4:20، 14:10

برنامه 12:12 ساعت بدن یا رژیم غذایی با ریتم شبانه روزی نیز نامیده می شود. این ممکن است گزینه خوبی برای مبتدیان باشد.

طرح 16:8 محبوب ترین برنامه روزه متناوب در تمام دوران است و بسیاری از افراد مشهور هالیوود از آن پیروی می کنند تا درخشش سالمی داشته باشند.

طرح 18:6 یک جایگزین عالی برای کسانی است که به دنبال برنامه روزه داری شدیدتر از 16:8 هستند.

اکنون شما یک رژیم روزه متناوب دارید که در کنار شما راه می رود و انگیزه شما را برای رسیدن به وزن هدف روزه متناوبتان حفظ می کند.