30 روز کامل (AB + فشار بالا + SQUAT + ARMS + BUTT + PLANK + THIGH + CARDIO)
30 چالش 30 روزه تناسب اندام یک برنامه تمرینی ساده 30 روزه است ، که در آن شما هر روز تعداد معینی تمرینات AB را انجام می دهید و روزهای استراحت را به داخل می اندازید! تمرین به آرامی افزایش می یابد و روز 30 هرکسی را آزمایش می کند. این برنامه برای مردان و زنان از هر سنی مناسب است.
categories 8 گروه تمرینی: 30 روز آب ، فشار 30 روزه ، اسکات 30 روزه ، بازوهای 30 روزه تخته ، تخته 30 روزه ، کاهش وزن 30 روزه ران ، کاردیو 30 روزه.