Apna Qad Barhaaiyn (Increase H

این جزوه اردو برای افزایش قد به شش فصل زیر تقسیم شده است:

1. لاین Gehraa Saan (گرفتن نفس عمیق)

2. Jism ko taan ker draaz kerna (خوابیده روی پشت)

3. Paidal Chalna aur jism k sahih halat rakhna اصلی (پیاده روی با وضع بدن دقیق)

4. lataknay ki warzish (ورزش معلق)

5. بازوها ، بدن و پاها ko lehranay ki koshish (بازوها ، بدن و پاها را که کنار می گذاریم)

6. تمرینات Uchalnay Kodnay Ki (تمرین پرش)