Apna Qad Barhaaiyn (Increase H

ينقسم هذا الكتيب الأوردي لزيادة الطول إلى ستة فصول:

1. Gehraa Saan laina (أخذ نفس عميق)

2. Jism ko Taan ker draaz kerna (مستلق على الظهر)

3. Paidal Chalna aur Jism k sahih Halat main rahhna (المشي على الأقدام بوضعية دقيقة للجسم)

4. Lataknay ki warzish (تمرين معلق)

5. الذراعين والجسم والساقين كو ليهراني كي كوشيش (التنازل عن الذراعين والجسم والساقين)

6.تمارين Uchalnay Kodnay Ki (تمرين القفز)