Jump Rope Workout Routine

طناب زدن یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید انجام دهید. در حالی که توده عضلانی کمتری دارید ، چربی می سوزانید ، وزن کم می کنید و کاردیو را بهبود می بخشید.

تمرینات قلبی در خانه می تواند آسانتر از آن باشد که فکر می کنید - به خصوص اگر طناب پرشی داشته باشید. یک تمرین پرش با طناب می تواند یک روش سرگرم کننده و چالش برانگیز برای ورود به قلب شما باشد ، وقتی مجبور باشید در یک مکان بمانید.

طناب زدن می تواند به حداکثر تمرین شما کمک کند ، حتی اگر فقط چند دقیقه وقت داشته باشید. این به طور جدی سیستم قلبی عروقی را به چالش می کشد و در عین حال به بهبود هماهنگی و قدرت عضلات نیز کمک می کند.

آخرین باری که طناب پریدید کی بود؟ ارزان و قابل حمل است - و کالری بیشتری از آنچه تصور می کنید می سوزاند. آن را بچرخانید! طناب زدن یک کالری سوز عالی است. برای کار با کالری بیشتر از طناب پرشی ، باید هشت دقیقه مایل را طی کنید.

روال ترکیبی Brutal HIIT و Jump Rope - تمرین طناب پرش و HIIT

چرا این همه برنامه ورزشی تناسب اندام را پیچیده می کند؟ شما می توانید فقط با یک طناب پرشی و کمی شدت در کمتر از 15 دقیقه در روز چربی بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید. شما می توانید طناب پرش را در هر جایی ببرید ، آن را در هر مکانی انجام دهید ، برای هر زمان طولانی و اگر متعهد به ثابت ماندن باشید ، نتایج دیوانه واری کسب خواهید کرد.

طناب پرش موثر است زیرا ترکیبی از فواید قلب کاردیو است ، یک تن کالری می سوزاند و به شما در حفظ عضله لاغر کمک می کند. طناب زدن ، یا پرش کردن ، یک روش ساده اما فوق العاده موثر برای رسیدن به تناسب اندام و حفظ تناسب اندام و کنترل وزن است. اگر به دنبال راهی بدون هیچ زحمتی برای ورزش هستید ، شاید کاری که می توانید در خانه یا در جاده انجام دهید ، یا به سادگی یک تمرین در محیط داخلی در شرایط بد آب و هوا ، به دنبال طناب زدن نیست.