MoodSpace

بهبود سلامت روان شما نباید کسل کننده باشد ، بنابراین ما آن را زیبا کرده ایم

تصور کنید چیزی ...

شما بهترین احساس خود را ندارید. ممکن است آن را استرس ، اضطراب ، افسردگی ، خلق و خوی کم یا چیزهای کاملاً متفاوت بنامید. آنچه می دانید این است که می خواهید در این باره کاری انجام دهید.

بنابراین از کجا شروع می کنید؟

وارد دنیای MoodSpace شوید

MoodSpace تکنیک هایی از درمان شناختی رفتاری ، روان درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی ، روانشناسی مثبت و فعال سازی رفتاری را در یک فضای خودیاری برای بهزیستی ذهنی جمع می کند تا شما را در مدیریت و بهبود سلامت روان خود راهنمایی کند.

تکنیک هایی از قبیل شناخت سه چیز خوب در یک ژورنال سپاسگزار و متعادل کردن افکار خودکار در کارنامه تفکر cbt ، در ده ها سال تحقیق در مورد آنچه ما را خوشحال می کند ، پایه گذاری شده است.

سه ابر

با نوشتن سه چیز خوب لذت بخش در یک ژورنال سپاسگزاری ، به لحظه های خوب زندگی توجه کنید و به چیزهای خوب توجه کنید که اغلب فراموش می شوند.

Three Cloud بر اساس ژورنال سپاسگذاری از روان درمانی مثبت است. با نوشتن سه چیز خوب در هر روز ، هدف کاهش نگرانی ، بهبود عزت نفس ، کمک به مقابله با استرس و موارد دیگر است.

دفتر خاطرات فکر

به موقعیتهای استرس زا با روشی سالم و متعادل نگاه کنید. با بهره‌گیری از سابقه فکری ، چالش شکن را پیشگیری کنید تا تفکر خودکار را به چالش بکشید و درک جدیدی از موقعیتهای استرس زا به دست آورید.

لبنیات فکری (یا سابقه تفکر) ابزاری است که در CBT برای نوسازی تفکر استفاده می شود. با تجزیه و تحلیل الگوهای تفکر در سوابق تفکر cbt ، به شما کمک می کند الگوهای فکری غیر مفید را بشناسید و تعادل برقرار کنید.

مراقبه راهنمايی

روی نفس خود متمرکز شوید ، مجدداً تمرکز کنید و با یادگیری مراقبه ، بیشتر مراقب باشید. با گوش دادن به انتخاب مراقبه های هدایت شده ، اولین قدم های خود را به ذهن آگاهی برسانید. یا از تایمر مراقبه سفارشی با مجموعه ای از صداهای آرام بخش طبیعت استفاده کنید. پرورش این حس ذهن آگاهی می تواند به جلوگیری از نشخوارکننده کمک کند و به مقابله با استرس کمک می کند.

برنامه ریز

زمان خود را در این برنامه ریز فعالیت بر اساس آنچه به شما تحقق می بخشد برنامه ریزی کنید. کشف آنچه که شما را خوشبخت می کند و برنامه هایی را که باعث می شود آن چیزها به زندگی شما برگردد ، کشف کنید. با ایجاد برنامه هایی در مورد کار ، سرگرمی و استراحت برای کاهش استرس اطمینان حاصل کنید.

در نوک انگشتان شما

تکنیک های MoodSpace به گونه ای طراحی شده اند که ممکن است از آنها ساده باشد.

سه روش خوب می تواند روزانه برای ردیابی موارد کوچک مورد استفاده قرار گیرد. و این ژورنال سپاسگذاری می تواند در آینده هر زمان که به لبخند احتیاج دارید نگاه کنید.

خاطرات فکر cbt خوب است که در یک لحظه توجه کنید وقتی یک وضعیت استرس زا رخ می دهد از آن استفاده کنید. برای اینکه سریعاً با استرس کنار بیایید و روز خود را دوباره برگردانید.

یک برنامه بهزیستی رانده شده توسط تحقیقات

اگر از اضطراب یا افسردگی رنج می برید ، از تنها بودن دور نیستید: تخمین زده می شود که امروز بیش از 260 میلیون نفر در سراسر جهان با افسردگی و 280 میلیون نفر با اضطراب سروکار دارند.

MoodSpace تکنیک های خود را از چندین دهه تحقیق در مورد آنچه در مقابله با اضطراب و مقابله با افسردگی کمک می کند ، انجام می دهد و آن تکنیک ها را به نوک انگشتان شما می آورد.

هدف این برنامه ایجاد فضایی برای کمک به خود است که در آن شما فرصتی برای آزمایش تکنیک های پشتیبان تحقیق خواهید داشت تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است.

با استفاده از این دانش ، ما شما را به انجام تحقیقات بیشتر در مورد فنون مورد علاقه خود تشویق می کنیم. یادگیری مداوم شما می تواند راهکارهای مقابله ای را ایجاد کند که شما را قادر می سازد با استرس کنار بیایید و روحیه کم مدیریت کنید

اطلاعاتی که باعث شادی شما می شود وجود دارد ، اما اغلب اوقات درمانی بسیار گران قیمت یا غیرقابل دسترسی است. ما فکر می کنیم همه باید به این ابزارها دسترسی داشته باشند.

شما هرگز تنها نخواهید بود ، و ما امیدواریم که این برنامه ابزارهای خودی را که شما را به سمت یک زندگی شادتر راهنمایی می کند ، ارائه دهد.

----------

MoodSpace جایگزینی برای درمان یا درمان نیست - بلکه صرفاً مقدمه ای برای تکنیکهای بهزیستی ذهنی است و فضایی برای کمک به خود در اختیار شما قرار می دهد.

ما همیشه توصیه می کنیم برای دسترسی به درمانی که در دسترس شما است با پزشک خود صحبت کنید.