Sit ups. Abs. Wokrout

اگر با دقت انجام شود، نشستن بالا می تواند به ایجاد هسته و عضلات شکمی کمک کند. از همه مهمتر، شما حتی به هیچ نوع تجهیزات خاصی نیاز ندارید که آنها را انجام دهید. هنگامی که فرم پایه را دریافت می کنید، می توانید سعی کنید تغییرات را انجام دهید تا تمریناتتان حتی بیشتر موثر باشد. فقط مطمئن شوید که از فرم مناسب استفاده کنید، زیرا نشستن می تواند سبب آسیب گردن و ستون فقرات شود.