Weight Training at Home

تمرین قدرتی تمام بدن در خانه با دمبل، هالتر و کتل بل

تمرینات قدرتی که به آن تمرینات با وزنه یا تمرینات مقاومتی نیز می گویند، بخش مهمی از هر روال تناسب اندام است. این به قوی تر شدن شما کمک می کند و همچنین استقامت عضلانی را ایجاد می کند.

یک روال ورزشی خانگی می تواند یک روش فوق العاده آسان و راحت برای انجام تمرینات ورزشی بدون نیاز به رفتن به باشگاه باشد. ما یک راهنمای کامل تمرین قدرتی برای مبتدیان ارائه می دهیم. تمرینات قدرتی روشی از تمرین است که به شما کمک می کند قدرت عضلانی خود را افزایش دهید و توده عضلانی بسازید و می توانید از انواع مختلف تمرین استفاده کنید. تمرینات قدرتی که به آن تمرینات با وزنه یا تمرینات مقاومتی نیز می گویند، بخش مهمی از هر روال تناسب اندام است. این به قوی تر شدن شما کمک می کند و همچنین استقامت عضلانی را ایجاد می کند. با یک مجموعه ساده از دمبل، هالتر یا کتل بل، قدرت کل بدن را توسعه دهید و حداکثر حجم عضلانی بسازید.

تمرینات مقاومتی چه در حال حرکت دادن وزن بدن باشد و چه با وزنه های خارجی، روشی عالی برای کمک به عملکرد و سلامت بدن شما در طولانی مدت است. با این تمرینات با وزنه های آزاد که به شما کمک می کند بر الگوهای حرکتی برای ایجاد قدرت عملکردی و اندازه عضلات تسلط پیدا کنید، از زمان باشگاه یا خانه خود به طور موثر استفاده کنید. ایده آل برای مردان و زنان و مناسب برای مبتدیان.

تمرین با دمبل

با تمرینات دمبل ما به بازوها، سینه و شانه های خود سایز اضافه کنید. ما برنامه های تمرینی را اضافه کردیم که فقط به دمبل نیاز دارند و برای کسانی که به دنبال ایجاد توده عضلانی بدون چربی در خانه یا در حال حرکت هستند عالی است.

تمرین با هالتر

تمرین با هالتر یک مرحله ای برای قدرت، توده عضلانی بیشتر، کاهش چربی و قدرت است. این به این دلیل است که می توانید هالتر را با وزن بیشتری نسبت به کتل بل و دمبل بارگیری کنید. می‌توانید وقت خود را در باشگاه صرفاً با استفاده از دمبل یا کتل بل (یا اصلاً بدون تجهیزات) ارزشمند کنید، اما اگر واقعاً می‌خواهید یک تمرین له کردن بدن را انجام دهید، یک وسیله وجود دارد که نمی‌توان از آن صرفنظر کرد: هالتر.

تمرینات کتل بل

جای تعجب نیست که آموزش کتل بل در حال افزایش است. یک دلیل خوب وجود دارد: همه می توانند از تمرینات کتل بل سود ببرند. کتل بل یک قطعه تجهیزات ورزشی بسیار همه کاره است که می تواند برای تمرینات سبک المپیک، تمرینات قدرتی، HIIT و تحرک استفاده شود.