Atomic Habits

परमाणु आदतें पुस्तकें

■ परमाणु आदत एक नियमित अभ्यास या दिनचर्या है जो न केवल छोटी और करने में आसान है बल्कि अविश्वसनीय शक्ति का स्रोत भी है; यौगिक वृद्धि की प्रणाली का एक घटक।

■ बुरी आदतें खुद को बार-बार दोहराती हैं इसलिए नहीं कि आप बदलना नहीं चाहते, बल्कि इसलिए क्योंकि आपके पास बदलाव के लिए गलत प्रणाली है।

■ जो परिवर्तन पहले छोटे और महत्वहीन लगते हैं, यदि आप वर्षों तक उनके साथ बने रहने के इच्छुक हैं तो वे उल्लेखनीय परिणामों में बदल जाएंगे।

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आदतें क्या हैं?

आदतें आत्म-सुधार का चक्रवृद्धि ब्याज हैं।

लेकिन जब हम खराब निर्णयों को दोहराकर, छोटी-छोटी गलतियों को दोहराकर और छोटे-छोटे बहानों को तर्कसंगत बनाकर, दिन-ब-दिन 1 प्रतिशत गलतियाँ दोहराते हैं, तो हमारे छोटे-छोटे विकल्प विषाक्त परिणामों में बदल जाते हैं।

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पसंदीदा हाइलाइट्स

सफलता दैनिक आदतों का उत्पाद है-जीवन में एक बार होने वाले परिवर्तनों का नहीं।

आपके परिणाम आपकी आदतों का एक पिछड़ा माप हैं। आपकी निवल संपत्ति आपकी वित्तीय आदतों का एक पिछड़ा माप है। आपका वज़न आपके खान-पान की आदतों का एक पिछड़ा माप है। आपका ज्ञान आपकी सीखने की आदतों का एक पिछड़ा हुआ माप है। आपकी अव्यवस्था आपकी सफ़ाई की आदतों का धीमा माप है। आप जो दोहराते हैं वही आपको मिलता है।

यदि आप अपने आप को एक अच्छी आदत बनाने या किसी बुरी आदत को तोड़ने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो इसका कारण यह नहीं है कि आपने सुधार करने की अपनी क्षमता खो दी है। ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि आपने अभी तक अव्यक्त क्षमता के पठार को पार नहीं किया है। कड़ी मेहनत करने के बावजूद सफलता न मिलने की शिकायत करना, बर्फ के टुकड़े को पच्चीस से इकतीस डिग्री तक गर्म करने पर न पिघलने की शिकायत करने जैसा है। आपका काम व्यर्थ नहीं गया; इसे अभी संग्रहित किया जा रहा है. सारी क्रिया बत्तीस डिग्री पर होती है।

एनबीए के इतिहास की सबसे सफल टीमों में से एक, एंटोनियो स्पर्स के लॉकर रूम में समाज सुधारक जैकब रीस का एक उद्धरण लटका हुआ है:

“जब कुछ भी मदद नहीं करता है, तो मैं जाता हूं और एक पत्थर काटने वाले को देखता हूं जो अपनी चट्टान पर हथौड़ा मार रहा है, शायद सैकड़ों बार बिना किसी दरार के। फिर भी सौ और पहले झटके पर यह दो हिस्सों में बंट जाएगा, और मैं जानता हूं कि यह आखिरी झटका नहीं था जिसने ऐसा किया था - बल्कि वह सब कुछ हुआ था जो पहले हुआ था।

लक्ष्य उन परिणामों के बारे में हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। सिस्टम उन प्रक्रियाओं के बारे में हैं जो उन परिणामों तक ले जाती हैं।

किसी भी खेल में लक्ष्य सर्वश्रेष्ठ स्कोर के साथ समाप्त करना है, लेकिन पूरे खेल को स्कोरबोर्ड पर घूरते हुए बिताना हास्यास्पद होगा। वास्तव में जीतने का एकमात्र तरीका हर दिन बेहतर होना है। तीन बार के सुपर बाउल विजेता बिल वॉल्श के शब्दों में, "स्कोर अपना ख्याल खुद रखता है।" यही बात जीवन के अन्य क्षेत्रों के लिए भी सच है। यदि आप बेहतर परिणाम चाहते हैं तो लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में भूल जाइए। इसके बजाय अपने सिस्टम पर ध्यान दें।

दिशा तय करने के लिए लक्ष्य अच्छे होते हैं, लेकिन प्रगति करने के लिए प्रणालियाँ सर्वोत्तम होती हैं। कुछ समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब आप अपने लक्ष्यों के बारे में सोचने में बहुत अधिक समय बिताते हैं और अपने सिस्टम को डिज़ाइन करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं।

सिस्टम-प्रथम मानसिकता मारक औषधि प्रदान करती है। जब आपको उत्पाद के बजाय प्रक्रिया से प्यार हो जाता है, तो आपको खुश होने की अनुमति देने के लिए इंतजार नहीं करना पड़ता है। जब भी आपका सिस्टम चल रहा हो तो आप संतुष्ट हो सकते हैं। और एक प्रणाली कई अलग-अलग रूपों में सफल हो सकती है, न कि केवल उसी स्वरूप में जिसकी आपने पहली बार कल्पना की थी।

अंततः, प्रक्रिया के प्रति आपकी प्रतिबद्धता ही आपकी प्रगति निर्धारित करेगी

आप अपने लक्ष्य के स्तर तक नहीं पहुंच पाते। आप अपने सिस्टम के स्तर पर गिर जाते हैं।

प्रत्येक कार्य प्रणाली के पीछे विश्वासों की एक प्रणाली होती है।

■ लक्ष्य किताब पढ़ना नहीं, लक्ष्य पाठक बनना है।

■ लक्ष्य मैराथन दौड़ना नहीं है, लक्ष्य धावक बनना है।

■ लक्ष्य कोई वाद्ययंत्र सीखना नहीं है, लक्ष्य संगीतकार बनना है।

बहुत से लोग अपनी पहचान से जुड़े मानदंडों का आँख बंद करके पालन करते हुए, संज्ञानात्मक नींद में जीवन गुजारते हैं।

■ "मैं निर्देशों के मामले में बहुत बुरा हूँ।"

■ "मैं सुबह उठने वाला व्यक्ति नहीं हूं।"

■ "मैं लोगों के नाम याद रखने में ख़राब हूँ।"

■ "मैं हमेशा देर से आता हूँ।"

■ "मैं तकनीक में अच्छा नहीं हूं।"