बेस्ट कंधे कसरत

कंधे मेरी राय में शरीर के ऊपरी हिस्से में सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल मांसपेशी कर रहे हैं। वे लगभग हर क्रिया कि अपना रास्ता आता है में कार्य करते हैं। कंधे रोटेशन के लगभग 360 डिग्री, तथ्य यह है कि एक व्यापक, कंधे की मोटी सेट पर प्रभावशाली लग रहा है का उल्लेख नहीं है चरण-और भी बेहतर महिलाओं की आँखों में। कंधे एक महत्वपूर्ण मांसपेशी हैं, तो क्यों यह है कि इतने सारे लोग एक मोटी, कंधे की अच्छी तरह से संतुलित सेट विकसित नहीं कर पा रहे है? पहला कदम सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त कैलोरी खा रहे बड़े पैमाने पर निर्माण करने के लिए बनाने के लिए है। अपने आहार पर एक नजर डालें, और अपने मौजूदा काम करने के लिए एक मट्ठा प्रोटीन के पूरक में जोड़ने यदि आवश्यक हो तो। आप बड़े, शक्तिशाली, गोल delts कि पॉप चाहते हैं, तो आप इन कंधे व्यायाम और वर्कआउट करना चाहते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कितना बड़ा अपनी बाहों, छाती, या वापस आ रहे हैं ... शरीर के ऊपरी हिस्से सिर्फ अच्छी तरह से विकसित कंधों के बिना पूरा नहीं हुआ है। यह इस पेशी के सभी तीन सिर विकसित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर एक ठंड है, यह दर्दनाक स्पष्ट हो जाएगा। ज्यादातर मामलों में, पार्श्व और पीछे deltoids सबसे काम की जरूरत है क्योंकि पूर्वकाल deltoids एक अच्छा छाती कसरत में कुछ हद तक प्रशिक्षित मिलता है, और कोई भी छोड़ देता है तो छाती दिन। छाती प्रशिक्षण पर्याप्त रूप से अन्य दो त्रिकोण सिर हालांकि प्रशिक्षित नहीं है।