Dash Eating Plan

डैश भोजन योजना फल, सब्जियों, कम वसा या गैर वसा वाले डेयरी में एक आहार समृद्ध है। यह भी ज्यादातर साबुत अनाज भी शामिल है, दुबला मांस, मछली और मुर्गी; नट और सेम। यह उच्च फाइबर और कम वसा वाले में से मध्यम दर्जे की है। यह एक योजना है कि अमेरिका, सोडियम सामग्री के लिए दिशा निर्देशों का पालन विटामिन और खनिज के साथ है। रक्तचाप कम करने के अलावा, डैश खाने योजना कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और यह आसान वजन कम करने में आता है। यह खाने का एक स्वस्थ तरीके से, इतनी छूट ज्यादातर लोगों की जीवन शैली और भोजन वरीयताओं को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह भूमध्य आहार की Americanized संस्करण हो सकता है, और पालन करने के लिए आसान हो करने के लिए माना जा सकता है क्योंकि यह अधिक विशेष दिशा निर्देश है। नीचे योजना मूल डैश आहार है, जो रक्तचाप को कम करने के लिए बनाया गया था, और विशेष रूप से एक वजन घटाने की योजना नहीं था के लिए है। वजन घटाने के लिए पंप संस्करणों कैलोरी में कम है और परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ है, जो ज्यादातर खाली कैलोरी हतोत्साहित करता है। आप स्वादिष्ट फल और सब्जियां, आपकी भूख बुझाने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ के साथ बनती पर भरें। यह एक योजना इतना आसान का पालन करने के लिए है कि बनाता है।

डैश आहार विशेष रूप से उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) या पूर्व उच्च रक्तचाप के साथ लोगों के लिए सिफारिश की है। डैश आहार भोजन योजना राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (आहार दृष्टिकोण उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए) द्वारा प्रायोजित अध्ययन में रक्तचाप को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है। एक कम नमक (या कम सोडियम) योजना होने के अलावा, डैश आहार रक्तचाप को कम करने के लिए अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है। यह एक भोजन योजना फलों और सब्जियों, और कम वसा या गैर वसा वाले डेयरी में अमीर, साबुत अनाज के साथ पर आधारित है। यह एक उच्च फाइबर, वसा आहार, में पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और अमीर कम से मध्यम है। पूर्ण डैश आहार योजना यहाँ दिखाया गया है। डैश आहार एक स्वस्थ योजना, पूरे परिवार के लिए बनाया गया है। नए शोध योजना के अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ दिखाने के लिए जारी है।

डैश खाने योजना, बस 14 दिनों में रक्तचाप को कम करने भी सोडियम की मात्रा को कम करने के बिना सिद्ध हुआ है। सबसे अच्छी प्रतिक्रिया जिन लोगों के रक्तचाप केवल मामूली पूर्व उच्च रक्तचाप के साथ उन सहित, उच्च था में आया था। अधिक गंभीर उच्च रक्तचाप के साथ लोगों को नहीं दवा खत्म करने के लिए सक्षम हो सकता है, जो के लिए, डैश आहार दवा के जवाब बेहतर बनाने में मदद, और निम्न रक्तचाप कर सकते हैं। डैश आहार कोलेस्ट्रॉल कम मदद कर सकते हैं, और वजन घटाने और व्यायाम के साथ, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और मधुमेह के खतरे को कम कर सकते हैं ..

डैश आहार भोजन योजना फल, सब्जियों, कम वसा या गैर वसा वाले डेयरी में एक आहार समृद्ध है। यह भी ज्यादातर साबुत अनाज भी शामिल है, दुबला मांस, मछली और मुर्गी; नट और सेम। यह उच्च फाइबर और कम वसा वाले में से मध्यम दर्जे की है। यह एक योजना है कि अमेरिका, सोडियम सामग्री के लिए दिशा निर्देशों का पालन विटामिन और खनिज के साथ है। रक्तचाप कम करने के अलावा, डैश खाने योजना कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और यह आसान वजन कम करने में आता है। यह खाने का एक स्वस्थ तरीके से, इतनी छूट ज्यादातर लोगों की जीवन शैली और भोजन वरीयताओं को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह भूमध्य आहार की Americanized संस्करण हो सकता है, और पालन करने के लिए आसान हो करने के लिए माना जा सकता है क्योंकि यह अधिक विशेष दिशा निर्देश है। नीचे योजना मूल डैश आहार है, जो रक्तचाप को कम करने के लिए बनाया गया था, और विशेष रूप से एक वजन घटाने की योजना नहीं था के लिए है। वजन घटाने के लिए पंप संस्करणों कैलोरी में कम है और परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ है, जो ज्यादातर खाली कैलोरी हतोत्साहित करता है।

डैश आहार भोजन योजना अनुप्रयोग में शामिल हैं:

* डैश आहार के बारे में।

* भोजन योजना की जानकारी

* डैश भोजन योजना की जानकारी

* दैनिक कैलोरी

* 7 दिनों डैश आहार भोजन योजना

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