DBT Distress Tolerance Tools

DBT संकट सहिष्णुता कौशल के लिए हैं:

   - यह काम करता है के बिना तीव्र भावना के क्षणों के माध्यम से जाओ

   - कभी-कभी आप चीजों को बेहतर नहीं बना सकते हैं, लेकिन आप तूफान को रोक सकते हैं।

  DBT संकट सहिष्णुता कौशल के लिए नहीं हैं:

   - अपने जीवन को जीने लायक बनाना

   - दीर्घकालिक परिवर्तन

   डीबीटी में, हम मानते हैं कि हर स्थिति को पल में बेहतर नहीं बनाया जा सकता है। हो सकता है कि आपका किसी से झगड़ा हो रहा हो। या हो सकता है कि आप रोड रेज कर रहे हों। स्थिति कुछ भी हो, आप अपने डीबीटी कौशल को याद रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और अचानक संत जैसे हो जाते हैं। आप इंसान हैं, और आपके पास भावनाएं हैं। जब आप किसी के साथ झगड़े में होते हैं, तो आप नाराज होने से नहीं रोक सकते, लेकिन आप कम से कम चीजों को अपने मन की हर नकारात्मक बात कहकर तब तक नहीं बिगाड़ सकते जब तक कि आप वास्तव में दूसरे व्यक्ति को चोट नहीं पहुंचाते।

   यह ऐप आपकी कैसे मदद करेगा

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   हमारे सभी 'टूल' ऐप की तरह, हम आपको डीबीटी क्या है, के विवरण के साथ शुरू करेंगे। जहां डीबीटी कौशल का एक सेट है, वहीं इसके आसपास एक तरह की संस्कृति भी है। और इसे सिखाने / सीखने का एक तरीका। डीबीटी क्या है, इसका अवलोकन प्राप्त करने से आप अधिक आसानी से देख सकते हैं कि कौशल कहाँ फिट होते हैं, और जहाँ आप सबसे प्रभावी रूप से उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन में एकीकृत कर सकते हैं।

   फिर हम 7 DBT संकट सहिष्णुता कौशल पर जाएंगे:

   • टीआईपी

   • फायदे नुकसान

   • ध्यान भटकाना / सुधारना / सुधारना

   • कट्टरपंथी स्वीकृति

   • कामना

   • वर्तमान विचारों की समझ

   • हाफ़-स्माइलिंग

   अंत में, हम आपको इंटरएक्टिव टूल्स का उपयोग करके शुरू करेंगे:

   • आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन: जबकि हम में से कई आत्महत्या के विचारों के साथ DBT में आते हैं, हम में से कुछ करते हैं। यदि आप पहले से ही इस हॉटलाइन को संसाधन के रूप में उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप इस पर विचार करना चाह सकते हैं। जब आप उच्च संकट के क्षणों में हों तो किसी वास्तविक व्यक्ति से जल्दी जुड़ने के लिए इस उपकरण का उपयोग करें। या यहां तक ​​कि अगर आपके पास कोई दूसरा व्यक्ति है जिसके बारे में आप चिंतित हैं, तो इसका उपयोग किया जा सकता है। हम कुछ कलंक को दूर करने में मदद करेंगे और इस उपकरण में कुछ एफएक्यू का जवाब देंगे।

   • मेरा तापमान ठीक करें: क्या आप जानते हैं कि आपके तापमान का आपकी भावनाओं और इस तरह के विचारों और कार्यों पर भारी प्रभाव पड़ सकता है? तापमान सेटिंग आपको ट्रिगर करने में मदद कर सकती है और यह क्या होता है और इसे पहचानने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए इस टूल का उपयोग करें।

   • मेरे व्यायाम: संकट से बचाव के सबसे तेज़ तरीकों में से एक व्यायाम है। इससे न केवल आपके दिमाग में फील-गुड केमिकल्स का निर्माण होता है, बल्कि यह अक्सर आपको शारीरिक रूप से खराब स्थिति से बाहर निकाल देता है। जब आप व्यथित महसूस करते हैं तो व्यायाम के साथ आने के लिए इस उपकरण का उपयोग करें। आप जो भी करते हैं वह आपकी गतिविधि के स्तर के लिए महत्वपूर्ण है।

   • मेरी डीएसआई गतिविधियाँ: चरणों के इस सेट के माध्यम से जाने से, आप आसानी से नकारात्मक से सकारात्मक तक जा सकते हैं। संकट के क्षणों में आपके लिए काम करने वाली गतिविधियों की सूची बनाने के लिए इस उपकरण का उपयोग करें।

   • मानसिक इच्छा: हर दिन कुछ नोटिस, आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं करना चाहते जो आप कर रहे हैं? और परिणामस्वरूप, आप सिर्फ एक खराब स्थिति को बदतर बनाते हैं? एक और दिन पर, तुम सिर्फ परवाह नहीं है? तो अचानक एक नकारात्मक स्थिति तटस्थ हो जाती है, या सकारात्मक भी? नकारात्मक स्थितियों में भी तैयार की गई इच्छा और खुलेपन की भावना पैदा करने में आपकी मदद करने के लिए इस उपकरण का उपयोग करें।

   • हाफ स्माइलिंग का एक सप्ताह: क्या आप जानते हैं कि हाफ-स्माइल कैसा है? क्या आप पहले से ही इसका अभ्यास करते हैं? यदि नहीं, तो आप इस उपकरण का उपयोग खुद को चुनौतियां देने के लिए कर सकते हैं जब यह हाफ-स्माइलिंग में आता है। हाफ-स्माइल को न केवल जानें, बल्कि अनुभव से सीखें कि यह आपको और आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है।

   इनमें से कई उपकरण शक्तिशाली हैं जब आप पहली बार DBT सीख रहे हैं। लेकिन वे एक पुनश्चर्या के रूप में अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली भी हैं, चाहे वह पिछले कई वर्षों से हो, जब आप आखिरी बार अभ्यास करते हैं, या आप बस यह याद नहीं कर सकते कि कौशल को ठीक से कैसे किया जाए। शायद आप अभिभूत हैं, या शायद आप कौशल के लिए नए हैं। शुरुआती और उन्नत डीबीटी चिकित्सकों को इस ऐप में अब मूल्य मिलेगा, और आने वाले वर्षों के लिए उन्हें इसका उपयोग करने के लिए याद रखना चाहिए।