DBT Distress Tolerance Tools

DBT遇險容忍技能旨在：

   -無需付出任何代價就能度過激動人心的時刻

   -有時您無法使事情變得更好，但您可以勇敢面對。

  DBT遇險容忍技能不適用於：

   -讓您的生活值得生活

   -長期變化

   在DBT中，我們認識到目前並非所有情況都能得到改善。也許您正在和某人打架。也許您正在瘋狂。無論如何，您可能都無法記住自己的DBT技能並突然變得像聖人。你是人類，你有情感。當您與某人打架時，您可能無法停止生氣，但您至少可以通過說出自己腦海中每一個消極的事情，直到您真正傷害到另一個人，才能使事情變得更糟。

   該應用程序將如何幫助您

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   像所有“工具”應用一樣，我們將從DBT是什麼開始。 DBT是一套技能，但周圍也有一種文化。以及一種教學/學習的方式。大致了解什麼是DBT，您可以更輕鬆地了解技能的適用範圍以及可以將其最有效地整合到日常工作中的哪些位置。

   然後，我們將介紹7種DBT遇險容忍技能：

   • 小費

   • 優點缺點

   •分散/撫慰/改善

   •根本接受

   • 願意

   •關注當前思想

   •半笑

   最後，我們將開始使用交互式工具：

   •預防自殺熱線：儘管我們許多人沒有自殺念頭來到DBT，但我們中的一些人卻這樣做。如果您尚未將此熱線用作資源，則可以考慮使用它。當您處於高困擾狀態時，使用此工具可以快速連接到真實的人。或者，即使您擔心其他人，也可以使用它。我們將幫助消除一些污名，並回答此工具中的一些常見問題解答。

   •修正溫度：您是否知道溫度會對情緒，思想和行為產生巨大影響？使用此工具可以更清楚地知道哪些溫度設置可以幫助觸發您，以及在發生這種情況時可以採取哪些措施來識別和糾正這種情況。

   •我的鍛煉：緩解痛苦的最快方法之一就是鍛煉。它不僅會導致您的大腦產生感覺良好的化學物質，而且通常只會使您暫時擺脫不良狀況。使用此工具可以幫助您提出感到沮喪時可以做的練習。您所做的事情對您的活動水平很重要。

   •我的DSI活動：通過執行以下步驟，您可以輕鬆地從消極變為積極。使用此工具可以創建在遇險時刻為您服務的活動列表。

   •心理上的意願：每過幾天，您都會感覺自己不想做自己正在做的事情嗎？結果，您會使情況變得更糟嗎？改天，你不在乎嗎？那麼突然，消極的情況變成中立，甚至是積極的？使用此工具可以幫助您即使在負面情況下也能營造出一種願意和開放的感覺。

   •半周微笑：您知道如何半微笑嗎？你已經練習了嗎？如果沒有，您可以使用該工具應對“半笑臉”挑戰。不僅學習如何微笑，還可以通過經驗學習它如何影響您和您的情緒。

   在初學DBT時，其中許多工具功能強大。但是，無論您是從上次練習以來已經過去了好幾年了，還是只是不記得如何正確地練習這項技能，它們都具有令人難以置信的強大功能。也許您不知所措，或者您只是新手。初學者和高級DBT從業人員將立即在此應用程序中找到價值，並且在未來數年內，如果他們記得使用它，將會發現它的價值。