DBT Distress Tolerance Tools

DBT Distress Tolerance Skills zijn bedoeld om:

   - Beleef momenten van intense emotie ZONDER DAT DINGEN ERGER MAKEN

   - Soms kun je dingen niet beter maken, maar je kunt de storm wel trotseren.

  DBT Distress Tolerance Skills zijn NIET voor:

   - Je leven de moeite waard maken om te leven

   - Lange termijn veranderingen

   In DBT erkennen we dat niet elke situatie op dit moment kan worden verbeterd. Misschien heb je ruzie met iemand. Of misschien ben je woedend op de weg. Wat de situatie ook is, je kunt je DBT-vaardigheden misschien niet meer onthouden en plotseling op een heilige lijken. Je bent een mens en je hebt emoties. Je kunt misschien niet stoppen met boos zijn als je in gevecht met iemand bent, maar je kunt de dingen tenminste niet erger maken door alle negatieve dingen in je gedachten te zeggen totdat je de andere persoon echt pijn doet.

   Hoe deze app je zal helpen

   --------------------------

   Net als al onze 'Tools'-apps, beginnen we met een beschrijving van wat DBT is. Hoewel DBT een set vaardigheden is, is er ook een soort cultuur omheen. En een manier om het te onderwijzen / leren. Als u een overzicht krijgt van wat DBT is, kunt u gemakkelijker zien waar de vaardigheden in passen en waar u deze het meest effectief kunt integreren in uw dagelijkse activiteiten.

   Daarna zullen we de 7 DBT Distress Tolerance-vaardigheden bespreken:

   • TIP

   • Voor-en nadelen

   • Afleiden / kalmeren / verbeteren

   • Radicale acceptatie

   • Bereidheid

   • Mindfulness van huidige gedachten

   • Half glimlachend

   Ten slotte beginnen we met het gebruik van de interactieve tools:

   • Zelfmoordpreventie-hotline: hoewel velen van ons zonder zelfmoordgedachten naar DBT komen, doen sommigen van ons dat wel. Als u deze hotline nog niet als een bron gebruikt, wilt u er misschien aan denken. Gebruik deze tool om snel verbinding te maken met een echte persoon wanneer u zich in momenten van grote nood bevindt. Of zelfs als u iemand anders heeft waar u zich zorgen over maakt, kan dit ook worden gebruikt. We helpen een aantal van de stigma's weg te nemen en beantwoorden ook enkele veelgestelde vragen in deze tool.

   • Fix My Temperature: wist u dat uw temperatuur een grote invloed kan hebben op uw emoties, en dus gedachten en acties? Gebruik deze tool om u meer bewust te worden van welke temperatuurinstellingen u kunnen activeren en wat u kunt doen om dit te herkennen en te verhelpen wanneer het gebeurt.

   • Mijn oefeningen: een van de snelste manieren om nood te laten leeglopen is door oefening. Het zorgt er niet alleen voor dat je hersenen feel-good chemicaliën creëren, maar het zorgt er ook vaak voor dat je tijdelijk fysiek uit een slechte situatie komt. Gebruik deze tool om u te helpen bij het bedenken van oefeningen die u kunt doen wanneer u zich verdrietig voelt. Wat je doet is belangrijk voor je activiteitenniveau.

   • Mijn DSI-activiteiten: door deze reeks stappen te doorlopen, kunt u gemakkelijk van negatief naar positief gaan. Gebruik deze tool om een ​​lijst met activiteiten te maken die voor u werken in momenten van nood.

   • Mental Willingness: elke keer dat u op sommige dagen het gevoel heeft dat u niet wilt doen wat u doet? En daardoor maak je een slechte situatie alleen maar erger? Op een andere dag, kan het je gewoon niets schelen? Dus plotseling wordt een negatieve situatie neutraal of zelfs positief? Gebruik deze tool om u te helpen dat gevoel van bereidheid en openheid te creëren, zelfs in negatieve situaties.

   • Een week van half glimlachen: weet jij hoe je half moet glimlachen? Oefen je het al? Als dit niet het geval is, kunt u deze tool gebruiken om uzelf uitdagingen aan te gaan als het gaat om Half-Smiling. Leer niet alleen hoe je half moet glimlachen, maar leer door ervaring hoe het jou en je humeur beïnvloedt.

   Veel van deze tools zijn krachtig terwijl u DBT voor het eerst leert. Maar ze zijn ook ongelooflijk krachtig als opfriscursus, of het nu meerdere jaren geleden is dat je voor het laatst hebt geoefend, of je kunt je gewoon niet herinneren hoe je de vaardigheid correct moet uitvoeren. Misschien ben je overweldigd, of misschien ben je gewoon nieuw in de vaardigheid. Beginners en gevorderde DBT-beoefenaars zullen nu waarde vinden in deze app, en voor de komende jaren moeten ze eraan denken om het te gebruiken.