DBT Distress Tolerance Tools

DBT 조난 허용 기술은 다음과 같습니다.

   -세상을 사로 잡지 않고 강렬한 감정의 순간을 경험하십시오.

   -때로는 상황을 개선 할 수 없지만 폭풍을 용감하게 할 수 있습니다.

  DBT 조난 허용 기술은 다음을위한 것이 아닙니다.

   -삶의 가치가있는 생활 만들기

   -장기적인 변화

   DBT에서는 현재 모든 상황을 개선 할 수있는 것은 아닙니다. 어쩌면 당신은 누군가와 싸울 수 있습니다. 아니면 당신은 도로 분노입니다. 어떤 상황이든 DBT 기술을 기억하지 못하고 갑자기 성자처럼 될 수 없습니다. 당신은 인간이고 감정이 있습니다. 누군가와 싸울 때 화를 낼 수는 없지만 상대방에게 상처를 줄 때까지 마음에있는 모든 부정적인 말을함으로써 적어도 상황을 악화시킬 수는 없습니다.

   이 앱이 어떻게 도움이됩니까?

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   모든 '도구'앱과 마찬가지로 DBT가 무엇인지 설명합니다. DBT는 일련의 기술이지만 주변에는 일종의 문화가 있습니다. 그리고 그것을 가르치고 배우는 방법. DBT가 무엇인지에 대한 개요를 살펴보면 기술이 어디에 적용되는지, 일상적으로 기술을 가장 효과적으로 통합 할 수있는 위치를보다 쉽게 ​​확인할 수 있습니다.

   그런 다음 7 가지 DBT 조난 허용 오차 기술을 살펴 봅니다.

   • 팁

   • 장단점

   • 산만 / 진정 / 개선

   • 과격한 수락

   • 의지

   • 현재 생각의 마음 챙김

   • 반 웃음

   마지막으로 대화식 도구를 사용하여 시작합니다.

   • 자살 예방 핫라인 : 많은 사람들이 자살 생각없이 DBT를 방문하지만 일부 사람들은 자살 사고를하지 않습니다. 이 핫라인을 아직 리소스로 사용하지 않는 경우 고려할 수 있습니다. 고난의 순간에있을 때이 도구를 사용하여 실제 사람과 빠르게 연결하십시오. 또는 걱정하는 사람이 있어도 사용할 수 있습니다. 이 도구의 일부 낙인을 없애고 FAQ에 대한 답변을 제공합니다.

   • 내 온도 수정 : 온도가 감정, 생각과 행동에 큰 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니까? 이 도구를 사용하면 어떤 온도 설정이 트리거에 도움이되는지, 그리고 이러한 상황이 발생했을 때이를 인식하고 해결하기 위해 수행 할 수있는 작업을 더 잘 알 수 있습니다.

   • 나의 운동 : 고통을 완화시키는 가장 빠른 방법 중 하나는 운동입니다. 그것은 뇌가 기분 좋은 화학 물질을 생성하게 할뿐만 아니라 종종 일시적으로 나쁜 상황에서 신체적으로 빠져 나옵니다. 이 도구를 사용하면 고민 할 때 할 수있는 운동을 생각 해낼 수 있습니다. 당신이하는 일은 활동 수준에 중요합니다.

   • 내 DSI 활동 :이 단계를 거치면 쉽게 마이너스에서 포지티브로 갈 수 있습니다. 이 도구를 사용하여 조난 순간에 당신에게 적합한 활동 목록을 만드십시오.

   • 정신적 의지 : 며칠 동안 자신이하고있는 일을하고 싶지 않다고 느끼는 모든 통지? 결과적으로 나쁜 상황을 악화시키는 것입니까? 다른 날에, 당신은 신경 쓰지 않습니까? 갑자기 부정적인 상황이 중립적이거나 심지어 긍정적이됩니까? 이 도구를 사용하면 부정적인 상황에서도 만들어지는 의지와 개방감을 만들 수 있습니다.

   • 반주 미소 : 반 마일을하는 방법을 알고 있습니까? 이미 연습하고 있습니까? 그렇지 않은 경우이 도구를 사용하여 Half-Smiling과 관련하여 문제를 해결할 수 있습니다. Half-Smile 방법뿐만 아니라 경험이 자신과 기분에 어떤 영향을 미치는지 배우십시오.

   DBT를 처음 배우는 동안 이러한 도구 중 다수는 강력합니다. 그러나 마지막 연습 후 몇 년이 지났거나 기술을 올바르게 수행하는 방법을 기억할 수없는 경우에도 매우 상쾌합니다. 어쩌면 당신은 압도적이거나 기술에 익숙하지 않을 수도 있습니다. 초보자와 고급 DBT 실무자들은 이제이 앱에서 가치를 발견 할 것입니다.