DBT Distress Tolerance Tools

ทักษะความอดทนความทุกข์ DBT มีขึ้นเพื่อ:

   - ผ่านช่วงเวลาของอารมณ์ที่รุนแรงโดยไม่ทำสิ่งต่าง ๆ

   - บางครั้งคุณไม่สามารถทำให้ดีขึ้นได้ แต่คุณสามารถฝ่าฟันพายุได้

  ทักษะความอดทนความอดทน DBT ไม่ได้สำหรับ:

   - ทำให้ชีวิตของคุณมีค่า

   - การเปลี่ยนแปลงในระยะยาว

   ใน DBT เราตระหนักดีว่าไม่ทุกสถานการณ์สามารถทำได้ดีขึ้นในขณะนี้ บางทีคุณกำลังต่อสู้กับใครบางคน หรือบางทีคุณกำลังโกรธแค้น ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไรคุณอาจไม่สามารถจำทักษะ DBT ของคุณได้และกลายเป็นเหมือนนักบุญ คุณเป็นมนุษย์และคุณมีอารมณ์ คุณอาจไม่สามารถหยุดความโกรธเมื่อคุณต่อสู้กับใครบางคน แต่อย่างน้อยคุณก็ไม่สามารถทำอะไรที่แย่กว่านี้ได้ด้วยการพูดสิ่งที่เป็นลบในใจจนกว่าคุณจะทำร้ายคนอื่น

   แอพนี้จะช่วยคุณอย่างไร

   --------------------------

   เช่นเดียวกับแอพ 'เครื่องมือ' ทั้งหมดของเราเราจะเริ่มต้นคุณด้วยคำอธิบายว่า DBT คืออะไร ในขณะที่ DBT เป็นชุดของทักษะ แต่ก็มีวัฒนธรรมรอบตัว และวิธีการสอน / การเรียนรู้มัน รับภาพรวมของ DBT คืออะไรคุณสามารถดูได้ง่ายขึ้นว่าทักษะตรงกับที่ใดและคุณสามารถผสานรวมเข้ากับทักษะในแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

   จากนั้นเราจะไปที่ทักษะความอดทนความอดทน 7 DBT:

   •เคล็ดลับ

   • ข้อเสียข้อดี

   •กวนใจ / บรรเทา / ปรับปรุง

   •การยอมรับที่รุนแรง

   •ความเต็มใจ

   •สติของความคิดปัจจุบัน

   •ครึ่งยิ้ม

   สุดท้ายเราจะเริ่มต้นให้คุณใช้งานเครื่องมือโต้ตอบ:

   •สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย: ในขณะที่พวกเราหลายคนมาที่ DBT โดยไม่มีความคิดฆ่าตัวตายพวกเราบางคนทำ หากคุณยังไม่ได้ใช้สายด่วนนี้เป็นแหล่งข้อมูลคุณอาจต้องพิจารณา ใช้เครื่องมือนี้เพื่อเชื่อมต่อกับบุคคลจริงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่มีปัญหา หรือแม้ว่าคุณจะมีคนอื่นที่คุณเป็นห่วงก็สามารถใช้สิ่งนี้ได้เช่นกัน เราจะช่วยปัดเป่า stigmas และตอบคำถามที่พบบ่อยบางอย่างในเครื่องมือนี้เช่นกัน

   •แก้ไขอุณหภูมิของฉัน: คุณรู้หรือไม่ว่าอุณหภูมิของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณและทำให้เกิดความคิดและการกระทำ? ใช้เครื่องมือนี้เพื่อให้ทราบมากขึ้นเกี่ยวกับการตั้งค่าอุณหภูมิที่สามารถช่วยกระตุ้นคุณและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับรู้และแก้ไขสิ่งนี้เมื่อมันเกิดขึ้น

   •แบบฝึกหัดของฉัน: วิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการขจัดความทุกข์คือการออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่จะส่งผลให้สมองของคุณสร้างสารเคมีที่ให้ความรู้สึกที่ดี แต่มันมักจะทำให้คุณออกจากสถานการณ์ที่ไม่ดีชั่วคราว ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคุณออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกเป็นทุกข์ สิ่งที่คุณทำมีความสำคัญต่อระดับกิจกรรมของคุณ

   •กิจกรรม DSI ของฉัน: เมื่อทำตามขั้นตอนชุดนี้คุณสามารถไปจากเชิงลบเป็นบวกได้อย่างง่ายดาย ใช้เครื่องมือนี้เพื่อสร้างรายการกิจกรรมที่เหมาะกับคุณในช่วงเวลาที่เกิดความทุกข์

   •ความเต็มใจทางจิต: สังเกตว่าบางวันคุณรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการทำสิ่งที่คุณทำ? และเป็นผลให้คุณทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้น? ในอีกวันคุณไม่แคร์? ทันใดนั้นสถานการณ์ด้านลบจะเป็นกลางหรือแม้แต่แง่บวก? ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคุณสร้างความรู้สึกเต็มใจและเปิดกว้างที่สร้างขึ้นแม้ในสถานการณ์เชิงลบ

   •หนึ่งสัปดาห์ของ Half Smiling: คุณรู้วิธี Half-Smile หรือไม่ คุณฝึกไปแล้วเหรอ? หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถใช้เครื่องมือนี้เพื่อท้าทายตนเองเมื่อพูดถึง Half-Smiling เรียนรู้ไม่เพียง แต่วิธี Half-Smile เท่านั้น แต่เรียนรู้ผ่านประสบการณ์ที่มีผลกับคุณและอารมณ์ของคุณ

   เครื่องมือเหล่านี้มีประสิทธิภาพในขณะที่คุณเรียนรู้ DBT เป็นครั้งแรก แต่พวกเขาก็ยังทรงพลังอย่างเหลือเชื่อในการเป็นผู้ทบทวนไม่ว่าจะเป็นเวลาหลายปีแล้วที่คุณฝึกซ้อมครั้งสุดท้ายหรือคุณจำไม่ได้ว่าจะต้องใช้ทักษะอย่างเหมาะสมอย่างไร บางทีคุณอาจจะจมหรือบางทีคุณเพิ่งใหม่กับทักษะ ผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกสอน DBT ขั้นสูงจะพบคุณค่าในแอพนี้ในตอนนี้และเป็นเวลาหลายปีที่จะมาถึงหากพวกเขาจำได้ว่าต้องใช้