DBT Distress Tolerance Tools

Keterampilan Toleransi DBT dimaksudkan untuk:

   - Lewati saat-saat penuh emosi tanpa membuat hal-hal lebih buruk

   - Terkadang Anda tidak bisa membuat segalanya lebih baik, tetapi Anda bisa berani menghadapi badai.

  Keterampilan Toleransi DBT BUKAN untuk:

   - Menjadikan hidup Anda berharga

   - Perubahan jangka panjang

   Dalam DBT, kami menyadari bahwa tidak setiap situasi dapat dibuat lebih baik saat ini. Mungkin Anda bertengkar dengan seseorang. Atau mungkin Anda sedang mengamuk. Apa pun situasinya, Anda mungkin tidak dapat mengingat keterampilan DBT Anda dan tiba-tiba menjadi seperti orang suci. Anda manusia, dan Anda memiliki emosi. Anda mungkin tidak bisa berhenti marah ketika Anda berkelahi dengan seseorang, tetapi setidaknya Anda tidak bisa memperburuk keadaan dengan mengatakan setiap hal negatif di pikiran Anda sampai Anda benar-benar menyakiti orang lain.

   Bagaimana aplikasi ini akan membantu Anda

   --------------------------

   Seperti semua aplikasi 'Alat' kami, kami akan memulai dengan deskripsi tentang apa itu DBT. Sementara DBT adalah seperangkat keterampilan, ada juga semacam budaya di sekitarnya. Dan cara mengajar / mempelajarinya. Dengan mendapatkan gambaran umum tentang apa itu DBT, Anda dapat lebih mudah melihat di mana keterampilan itu cocok, dan di mana Anda dapat secara efektif mengintegrasikannya ke dalam sehari-hari Anda.

   Kemudian kita akan membahas 7 keterampilan DBT Distress Tolerance:

   • TIP

   • Pro kontra

   • Mengalihkan / Menenangkan / Meningkatkan

   • Penerimaan Radikal

   • Kesediaan

   • Perhatian Pikiran Saat Ini

   • Setengah Tersenyum

   Akhirnya, kami akan memulai Anda menggunakan Alat Interaktif:

   • Hotline Pencegahan Bunuh Diri: Sementara banyak dari kita datang ke DBT tanpa pikiran untuk bunuh diri, beberapa dari kita melakukannya. Jika Anda belum menggunakan hotline ini sebagai sumber daya, Anda mungkin ingin mempertimbangkannya. Gunakan alat ini untuk terhubung dengan cepat ke orang sungguhan ketika Anda berada di saat-saat Kesedihan Tinggi. Atau bahkan jika Anda memiliki orang lain yang Anda khawatirkan, ini dapat digunakan juga. Kami akan membantu menghilangkan beberapa stigma dan menjawab beberapa FAQ di alat ini juga.

   • Perbaiki Suhu Saya: Tahukah Anda bahwa suhu tubuh Anda dapat memiliki dampak besar pada emosi Anda, dan dengan demikian pikiran dan tindakan? Gunakan alat ini untuk menjadi lebih sadar tentang pengaturan suhu apa yang dapat membantu memicu Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengenali dan memperbaiki ini ketika itu terjadi.

   • Latihan Saya: Salah satu cara tercepat untuk mengurangi tekanan adalah melalui olahraga. Tidak hanya menghasilkan otak Anda membuat bahan kimia yang terasa enak, tetapi juga sering membuat Anda secara fisik keluar dari situasi yang buruk untuk sementara waktu. Gunakan alat ini untuk membantu Anda membuat latihan yang dapat Anda lakukan ketika Anda merasa tertekan. Apa yang Anda lakukan penting untuk tingkat aktivitas Anda.

   • Aktivitas DSI saya: Dengan melalui serangkaian langkah ini, Anda dapat dengan mudah beralih dari negatif ke positif. Gunakan alat ini untuk membuat daftar kegiatan yang bekerja untuk Anda di saat-saat Kesedihan.

   • Kesediaan Mental: Setiap pemberitahuan bahwa pada suatu hari, Anda merasa tidak ingin melakukan apa yang Anda lakukan? Dan sebagai hasilnya, Anda hanya membuat situasi yang buruk menjadi lebih buruk? Di hari lain, Anda tidak peduli? Jadi tiba-tiba situasi negatif menjadi netral, atau bahkan positif? Gunakan alat ini untuk membantu Anda menciptakan rasa kemauan dan keterbukaan yang diciptakan bahkan dalam situasi negatif.

   • Seminggu Setengah Tersenyum: Apakah Anda tahu cara Setengah Tersenyum? Apakah Anda sudah mempraktikkannya? Jika tidak, Anda dapat menggunakan alat ini untuk memberi diri Anda tantangan ketika datang ke Half-Smiling. Belajar tidak hanya bagaimana Half-Smile, tetapi belajar melalui pengalaman bagaimana hal itu mempengaruhi Anda dan suasana hati Anda.

   Banyak dari alat ini sangat kuat saat Anda pertama kali belajar DBT. Tetapi mereka juga sangat kuat sebagai penyegaran, apakah sudah beberapa tahun sejak Anda terakhir berlatih, atau Anda tidak dapat mengingat bagaimana melakukan keterampilan dengan benar. Mungkin Anda kewalahan, atau mungkin Anda baru mengenal keterampilan ini. Praktisi Pemula dan Mahir DBT akan menemukan nilai dalam aplikasi ini sekarang, dan untuk tahun-tahun mendatang seandainya mereka ingat untuk menggunakannya.