DBT Distress Tolerance Tools

Le competenze di tolleranza d'emergenza DBT hanno lo scopo di:

   - Attraversa momenti di intensa emozione SENZA FARE LE COSE PEGGIORI

   - A volte non puoi migliorare le cose, ma puoi affrontare la tempesta.

  Le competenze di tolleranza d'emergenza DBT NON sono per:

   - Rendi la tua vita degna di essere vissuta

   - Cambiamenti a lungo termine

   In DBT, riconosciamo che non tutte le situazioni possono essere migliorate al momento. Forse stai litigando con qualcuno. O forse stai imperversando su strada. Qualunque sia la situazione, potresti non essere in grado di ricordare le tue abilità di DBT e diventare improvvisamente simile a un santo. Sei umano e hai emozioni. Potresti non essere in grado di smettere di arrabbiarti quando stai litigando con qualcuno, ma almeno non puoi peggiorare le cose dicendo ogni cosa negativa nella tua mente fino a quando non fai del male all'altra persona.

   Come questa app ti aiuterà

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   Come tutte le nostre app "Strumenti", inizieremo con una descrizione di cosa sia DBT. Mentre DBT è un insieme di competenze, c'è anche una sorta di cultura attorno ad esso. E un modo di insegnare / apprenderlo. Avendo una panoramica di ciò che è DBT, puoi vedere più facilmente dove si inseriscono le competenze e dove puoi integrarle nel modo più efficace nel tuo quotidiano.

   Quindi esamineremo le 7 abilità DBT Distress Tolerance:

   • MANCIA

   • Pro e contro

   • Distrarre / lenire / migliorare

   • Accettazione radicale

   • Buona volontà

   • Consapevolezza dei pensieri attuali

   • Mezzo sorriso

   Infine, inizieremo con gli strumenti interattivi:

   • Linea diretta per la prevenzione del suicidio: mentre molti di noi vengono alla DBT senza pensieri suicidi, alcuni lo fanno. Se non si sta già utilizzando questa hotline come risorsa, è possibile considerarla. Utilizzare questo strumento per connettersi rapidamente a una persona reale quando ci si trova in momenti di forte pericolo. O anche se hai qualcun altro di cui ti preoccupi, puoi usare anche questo. Ti aiuteremo a dissipare alcune delle stimmate e rispondere ad alcune delle FAQ in questo strumento.

   • Correggi la mia temperatura: sapevi che la tua temperatura può avere un impatto enorme sulle tue emozioni, e quindi pensieri e azioni? Usa questo strumento per diventare più consapevole di quali impostazioni di temperatura possono aiutarti a innescarti e cosa puoi fare per riconoscerlo e rimediare quando succede.

   • I miei esercizi: uno dei modi più veloci per sgonfiare l'angoscia è attraverso l'esercizio. Non solo fa sì che il tuo cervello crei sostanze chimiche per il benessere, ma spesso ti fa uscire fisicamente temporaneamente da una brutta situazione. Usa questo strumento per aiutarti a realizzare esercizi che puoi fare quando ti senti in difficoltà. Quello che fai è importante per il tuo livello di attività.

   • Le mie attività DSI: eseguendo questa serie di passaggi, puoi facilmente passare da negativo a positivo. Utilizza questo strumento per creare un elenco di attività che funzionano per te nei momenti di pericolo.

   • Disponibilità mentale: ogni avviso che alcuni giorni ti sembra di non voler fare quello che stai facendo? E di conseguenza, peggiori solo una brutta situazione? Un altro giorno, non ti interessa? Così all'improvviso una situazione negativa diventa neutra o addirittura positiva? Usa questo strumento per aiutarti a creare quel senso di volontà e apertura creato anche in situazioni negative.

   • Una settimana di mezzo sorriso: sai come sorridere di mezzo? Lo pratichi già? Altrimenti, puoi usare questo strumento per darti delle sfide quando si tratta di Half-Smiling. Impara non solo come sorridere a metà, ma impara attraverso l'esperienza come influenza te e il tuo umore.

   Molti di questi strumenti sono potenti mentre stai imparando DBT. Ma sono anche incredibilmente potenti come aggiornamento, sia che siano passati diversi anni dall'ultima volta che ti sei esercitato, o non riesci a ricordare come fare correttamente l'abilità. Forse sei sopraffatto, o forse sei appena nuovo all'abilità. I principianti e i professionisti DBT avanzati troveranno valore in questa app ora, e per gli anni a venire se si dovessero ricordare di usarla.