पैर कसरत व्यायाम

"अपने पैरों का निर्माण महत्वपूर्ण है, भले ही वे अक्सर जींस या बोर्ड शॉर्ट्स के अंतर्गत आने वाले रहे हैं। पैर अपनी ताकत का आधार हैं और अपने शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशी समूहों में शामिल हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता उत्साही कि आप किस प्रकार कर रहे हैं-बॉडी बिल्डर, काया खिलाड़ी, या सप्ताह के अंत में अपने पैर योद्धा प्रशिक्षण बहुत जरूरी है।

यह महान कसरत के विकास और विस्तार को बढ़ावा देंगे। अधिकांश लोग सिर्फ अपने चतुशिरस्क पर ध्यान केंद्रित है, लेकिन इस कसरत अपने बछड़ों, हैमस्ट्रिंग, और glutes के साथ-साथ अपने quads पूरी करता है। इसके साथ, आप बड़े, अधिक नक्काशीदार पैर और एक बेहतर संतुलित काया-कुछ न्यायाधीशों, महिलाओं बनाएंगे और दर्पण सराहना कर सकते हैं।

LegsTraining:

- लोहे का दंड सिफ़र

- लोहे का दंड सामने फूहड़

- लोहे का दंड सामने बॉक्स फूहड़

- लोहे का झपट्टा

- स्मिथ मशीन कुर्सी फूहड़

- डम्ब्बेल पीछे झपट्टा

- डम्ब्बेल फूहड़

- जेफरसन फूहड़

- Incline लेग प्रेस

- पैर फैलाना

- डम्ब्बेल स्टेप-अप

- केबल हिप समिप्कर्ष

- पैर कर्ल झूठ बोलना

- बैठे पैर कर्ल

- डम्ब्बेल पैर कर्ल

- मशीन खड़े बछड़ा उठाने

- मशीन बैठा बछड़ा उठाने

- स्लेज बछड़ा प्रेस

- स्थायी डम्बल एक पैर बछड़ा उठाने

- मशीन बैठा एक पैर बछड़ा उठाने