Legs Workout Exercises

আপনার পাগুলি তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ, যদিও তারা প্রায়শই জিন্স বা বোর্ডের শর্টস দ্বারা আচ্ছাদিত থাকে। পাগুলি হ'ল আপনার শক্তির ভিত্তি এবং এটি আপনার দেহের বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি কোন ধরণের উত্সাহী No বডি বিল্ডার, ফিজিক অ্যাথলেট, বা সপ্তাহান্তে যোদ্ধা No আপনার পা প্রশিক্ষণ করা জরুরি।

এই দুর্দান্ত workout বৃদ্ধি এবং বিশদ প্রচার করবে। বেশিরভাগ ছেলেরা কেবল তাদের চতুর্ভুজগুলিতে মনোনিবেশ করে তবে এই workout আপনার বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লিটস পাশাপাশি আপনার কোয়াডগুলিকে আঘাত করে। এটির সাহায্যে আপনি আরও বড়, আরও বেশি খোদাই করা পা এবং আরও ভাল-সুষম শারীরিক উপাদান তৈরি করবেন - যা কিছু বিচারক, মহিলা এবং আয়না প্রশংসা করতে পারে।

লেগস ট্রেনিং:

- বারবেল স্কোয়াট

- বারবেল সামনের স্কোয়াট

- বারবেল ফ্রন্ট বক্স স্কোয়াট

- বারবেল ল্যাঞ্জ

- স্মিথ মেশিন চেয়ার স্কোয়াট

- ডাম্বেল রিয়ার ল্যাঞ্জ

- ডাম্বেল স্কোয়াট

- জেফারসন স্কোয়াট

- lineকান লেগ প্রেস

- পা সম্প্রসারণ

- ডাম্বেল স্টেপ-আপ

- কেবল হিপ অ্যাডাকশন

- মিথ্যা লেগ কার্ল

- বসে বসে পা কার্ল

- ডাম্বেল লেগ কার্ল

- মেশিন স্থায়ী বাছুর উত্থাপন

- মেশিন বসে আছে বাছুর উত্থাপন

- স্লেড বাছুর প্রেস

- স্থায়ী ডাম্বেল এক-পা বাছুরের উত্থান

- মেশিন বসে এক-পা বাছুর বাড়াতে