Arm Workout

Naast six-pack abs, de ene spiergroep dat bijna elke man en vrouw het meest wil, is de armen. Dus in plaats van u te vervelen met een ton van de arm-training fysiologie en lange woorden als capillarisatie en coracobrachialis (geeuw), en in plaats van het geven u een enkele arm routine (gets oude te snel)

De meeste van deze programma's zal zeker je armen zo sterk als ze gaan kijken, maar vergis je niet: dit is een verzameling van bodybuildingroutines.

* Schouder Taps

Vanaf een volledige plank positie, en houd je heupen zo stabiel mogelijk als je je rechterhand te reiken naar uw linker schouder te tikken. Plaats de rechter kant weer in zijn uitgangspositie, en vervolgens op de linkerhand om de rechterschouder. Verder afwisselend voor 10 herhalingen aan elke kant zonder wiebelen de heupen.

* Walk Outs + Twist

Begin door op te staan ​​aan het einde van uw mat met uw voeten hip-afstand van elkaar. Buig voorover om je handen te bereiken om de mat in een voorwaartse vouw (je knieën kan licht buigen). Loop je handen over een voet in een tijd helemaal uit in een volledige plank positie. Houd in de plank voor een seconde of twee, dan draai om een ​​volledige zijkant plank op je handen, draaien terug naar een normale plank, en loop je handen helemaal terug in de voorwaartse vouwen, oprollen, en herhaal draaien naar de andere kant. Voltooi 5 aan elke kant.

* Onderaan Dog Push Ups

Kom in een plank positie op je handen, en uw gewicht in de bal van je voeten. Til je heupen hoog in een neerwaartse hond positie te komen. Je moet een stuk in je hamstrings voelen. Probeer je rug zo plat mogelijk te krijgen. Verplaats je gewicht naar voren naar je borst over je handen te brengen, in een plank, en houd één seconde, met strakke buikspieren. Met behulp van je buikspieren en je schouders, til je je heupen terug naar de neerwaartse hond pose, en herhaal 10 keer.

* Schouder Squeeze

Kom naar beneden op uw mat, liggend op je buik, en strek je armen voor je. Houd je buikspieren strak als je een beetje je armen en benen op slechts enkele centimeters van de mat te tillen. Knijp de schouderbladen samen als je je ellebogen naar beneden te trekken in de richting van je taille, en iets til je je terug in een kleine uitbreiding. Echt denken over het creëren van weerstand door je armen, en herhaal 15 keer.

* Zwemmers

Het leggen op je buik, het uitbreiden van je armen voor je en je benen terug achter je. Betrek uw abs, en verlengen via de kruin van je hoofd als je je rechterarm te tillen en linkerbeen tot enkele centimeters van de mat. Denk hierbij aan het verlengen door je vingers en tenen, en dan lager aan de andere kant herhalen. Voltooien 10 herhalingen aan elke kant.

* Tricep Push Ups

Starten in een plank positie met de handen schouderbreedte en direct onder de schouders. Houd je buikspieren strak en lager in een push-up, en zorg ervoor dat je ellebogen in de buurt te houden door uw taille. Druk op om door je handpalmen omhoog te duwen, en zorg ervoor dat je buikspieren strak te houden. Compleet 10 push ups, afhankelijk van uw kracht. U kunt altijd lager op je knieën te wijzigen.

vinden van de beste training in deze toepassing

Toepassing kenmerken:

- categorie Workout

- knijpen om Workout met gedetailleerde beelden te zoomen;

- opslaan Workout in het externe geheugen

- aandeel Workout media, e-mail, berichten en andere Sosial

- set Workout als achtergrond, contactgegevens, lock-scherm of andere

- voeg Workout in favorietenlijst