GoBold: Overcome Fear with CBT

「あなたが恐れていることを行えば、恐怖の死は確実です。」 -ラルフ・ワルド・エマーソン

生活の中で、怖がったり不安になったりすることはありますか?ある場合、そしてそのことがあなたを過度に不安にさせ、状況を回避させさえした場合は、今が問題に対処する努力をする時です.

GoBold は、不安や恐怖を克服するために自分で認知行動療法を行うのに役立つアプリです。暴露療法は​​、自分が恐れているものに自分自身をさらし、予想される結果と実際の結果を比較および分析して、それが本当に恐れるものではないことを自分自身で理解できるようにする手法です。 GoBold は、効率的かつ体系的な方法で認知行動療法を進めるのに役立ちます。 GoBold は、恐怖を軽減し、回避を減らすのに役立ちます。

▌ 使い方

1. 恐ろしい対象を伴う出来事が起こる前に、何が起こるかについての客観的な事実と主観的な期待を入力します。まず、いつ、どこで、誰が、自分の目的は何か、相手の目的は何かなど、客観的な事実を入力します。次に、うまくいかなかった場合に何が起こるか、うまくいった場合に何が起こるか、なぜそのようなことが起こると思うかなどの主観的な期待を入力します。そうすることで、自分の思考パターンの問題点を特定できるようになります。

2. 事象が発生した後、実際に何が起こったのか、なぜそれが起こったと思うのかを入力してください。イベントの実際の結果を以前に期待されていたものと比較することで、あなたの悪い期待があなたを不安にさせるものであり、それが間違っている可能性があることに気付くでしょう.

3. 反復ベースでできるだけ多くの認知行動療法を実行するようにしてください。 CBT だけで不安や恐怖から逃れることは容易ではありません。同じCBTを何度も繰り返せば繰り返すほど、不安や恐怖の度合いは低くなります。そのために、CBT療法を行うとレベルが上がるレベル制度が導入され、現在までにCBT療法を何回行ったかを示す小さなチャートがあります。

▌誰が使用する必要があるか

1.社交不安障害のある人。人前で話すことに不安を感じる

2. 心的外傷後ストレス障害、PTSD を持つ人々。交通事故に遭った後、車に乗るのが怖い

3. 特定の恐怖症 (サイノフォビア、昆虫恐怖症、オフィディオフォビアなど) を持つ人々。犬や猫などの特定の動物に恐怖を感じる

4. 強迫性障害、OCD を持つ人々。何かを実行するように駆り立てられているので、何かをする必要がある方法に執着する

5.広場恐怖症の人。さまざまな理由から、公共の場に入るのを恐れている

6. 全般性不安障害のある人。日常の問題や状況について過度に心配する

▌免責事項

このアプリは、医療機関によって認定された医療技術ではありません。大きな問題を抱えている場合は、アプリだけに頼るのではなく、使用する前に医療従事者に相談することをお勧めします。

※サポート：[email protected]