GoBold: Overcome Fear with CBT

"Hãy làm điều bạn sợ, và cái chết vì sợ hãi là điều chắc chắn." -Ralph Waldo Emerson

Có điều gì trong cuộc sống khiến bạn sợ hãi hoặc lo lắng không? Nếu có, và nếu điều đó khiến bạn lo lắng quá mức và thậm chí khiến bạn trốn tránh tình huống, thì bây giờ là lúc bạn cần nỗ lực để giải quyết vấn đề.

GoBold là một ứng dụng giúp bạn thực hiện Liệu pháp Hành vi Nhận thức về bản thân để vượt qua sự lo lắng và sợ hãi. Liệu pháp tiếp xúc là một kỹ thuật giúp bạn bộc lộ bản thân với những gì bạn sợ, đồng thời so sánh và phân tích hậu quả mong đợi của bạn với hậu quả thực tế để bạn có thể tự nhận ra rằng đó không thực sự là điều đáng sợ. GoBold sẽ giúp bạn tiến hành Liệu pháp Hành vi Nhận thức một cách hiệu quả và có hệ thống. GoBold sẽ giúp bạn giảm bớt nỗi sợ hãi và giảm sự né tránh.

▌ CÁCH SỬ DỤNG

1. Trước khi một sự kiện có đối tượng sợ hãi xảy ra, hãy nhập các dữ kiện khách quan và dự kiến ​​chủ quan về những gì sẽ xảy ra. Đầu tiên, hãy nhập các dữ kiện khách quan như khi nào, ở đâu, ai, mục tiêu của bạn là gì và mục tiêu của đối thủ là gì. Thứ hai, nhập các kỳ vọng chủ quan như điều gì sẽ xảy ra nếu nó không thành công, điều gì sẽ xảy ra nếu nó diễn ra tốt đẹp, và tại sao bạn nghĩ điều đó sẽ xảy ra. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể xác định các vấn đề với mô hình tư duy của mình.

2. Sau khi sự kiện xảy ra, hãy nhập điều gì đã thực sự xảy ra và tại sao bạn cho rằng điều đó đã xảy ra. Bằng cách so sánh kết quả thực sự của sự kiện với những gì đã được mong đợi trước đó, bạn sẽ nhận ra những kỳ vọng tồi tệ của mình chính là những kỳ vọng khiến bạn lo lắng và chúng có thể sai.

3. Cố gắng thực hiện các Liệu pháp Hành vi Nhận thức càng nhiều càng tốt trên cơ sở lặp đi lặp lại. Không dễ dàng để thoát khỏi lo lắng và sợ hãi chỉ với một CBT. Bạn càng lặp lại cùng một CBT nhiều lần, mức độ lo lắng và sợ hãi càng giảm. Cuối cùng, một hệ thống cấp độ được giới thiệu trong đó cấp độ của bạn tăng lên khi bạn thực hiện các liệu pháp CBT và có một biểu đồ nhỏ cho thấy số lần các liệu pháp CBT đã được thực hiện cho đến nay.

▌ AI CẦN SỬ DỤNG

1. Những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội, v.d. lo lắng về việc nói trước đám đông

2. Những người bị Rối loạn căng thẳng sau chấn thương, PTSD, ví dụ: sợ hãi lên xe sau khi bị tai nạn xe cộ

3. Những người mắc chứng sợ cụ thể (Cynophobia, Entomophobia, Ophidiophobia, v.v.), ví dụ: cảm thấy sợ hãi một con vật cụ thể, chẳng hạn như một con chó hoặc một con mèo

4. Những người bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế, OCD, v.d. ám ảnh về cách tôi cần làm điều gì đó bởi vì tôi cảm thấy được thúc đẩy để thực hiện nó

5. Những người mắc chứng sợ Agoraphobia, ví dụ: cảm thấy sợ hãi khi đi vào không gian công cộng vì nhiều lý do

6. Những người bị rối loạn lo âu tổng quát, v.d. lo lắng quá mức về các vấn đề và tình huống hàng ngày

▌ TUYÊN BỐ TỪ CHỐI

Ứng dụng này KHÔNG phải là một kỹ thuật y tế được chứng nhận bởi bất kỳ tổ chức y tế nào. Nếu bạn thấy mình đang gặp vấn đề lớn, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi sử dụng, và không chỉ dựa vào ứng dụng.

※ Hỗ trợ: [email protected]