GoBold

با انجام رفتار درمانی شناختی (CBT) بر اضطراب و ترس خود غلبه کنید.

«آنچه را که می ترسی انجام بده و مرگ ترس حتمی است». -رالف والدو امرسون

آیا چیزی در زندگی وجود دارد که شما را بترساند یا مضطرب کنید؟ اگر وجود دارد، و اگر چیزی شما را بیش از حد مضطرب کرده است و حتی باعث دوری از موقعیت شده است، اکنون وقت آن است که برای مقابله با مشکلات تلاش کنید.

GoBold اپلیکیشنی است که به شما کمک می کند برای غلبه بر اضطراب و ترس، رفتار درمانی شناختی را روی خودتان انجام دهید. مواجهه درمانی تکنیکی است که به شما کمک می کند خود را در معرض آنچه از آن می ترسید قرار دهید و پیامدهای مورد انتظار خود را با عواقب واقعی مقایسه و تجزیه و تحلیل کنید تا بتوانید خودتان متوجه شوید که واقعاً چیزی نیست که از آن ترسید. GoBold به شما کمک می کند تا با رفتار درمانی شناختی به شیوه ای کارآمد و سیستماتیک ادامه دهید. GoBold به شما در کاهش ترس و کاهش اجتناب کمک می کند.

▌ نحوه استفاده

1. قبل از وقوع یک رویداد با یک شی ترسناک، حقایق عینی و انتظارات ذهنی در مورد آنچه اتفاق خواهد افتاد را وارد کنید. ابتدا حقایق عینی را وارد کنید مانند کی، کجا، چه کسی، هدف شما چیست و هدف حریف چیست. دوم، انتظارات ذهنی را وارد کنید، مانند اینکه اگر اشتباه شود چه اتفاقی می افتد، اگر خوب پیش رفت چه اتفاقی می افتد و چرا فکر می کنید چنین چیزی اتفاق می افتد. با انجام این کار، می توانید مشکلات مربوط به الگوهای تفکر خود را شناسایی کنید.

2. پس از وقوع رویداد، آنچه را که واقعاً اتفاق افتاده و فکر می‌کنید چرا اتفاق افتاده را وارد کنید. با مقایسه نتیجه واقعی رویداد با آنچه قبلاً انتظار می رفت، متوجه خواهید شد که انتظارات بد شما همانهایی هستند که شما را مضطرب می کنند و ممکن است اشتباه باشند.

3. سعی کنید تا حد امکان درمان های شناختی رفتاری را به صورت تکراری انجام دهید. فرار از اضطراب و ترس تنها با یک CBT آسان نیست. هر چه بیشتر همان CBT را بارها و بارها تکرار کنید، درجه اضطراب و ترس کمتر می شود. برای این منظور، یک سیستم سطح معرفی شده است که در آن با انجام درمان‌های CBT، سطح شما افزایش می‌یابد، و نمودار کوچکی وجود دارد که نشان می‌دهد تا به امروز چند بار درمان‌های CBT انجام شده است.

▌ چه کسی نیاز به استفاده دارد

1. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی، به عنوان مثال. نگران صحبت کردن در مقابل مردم باشید

2. افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه، PTSD، به عنوان مثال. ترس از سوار شدن به ماشین بعد از تصادف

3. افراد مبتلا به فوبیای خاص (Cynophobia، Entomophobia، Ophidiophobia، و غیره)، به عنوان مثال. احساس ترس از یک حیوان خاص، مانند سگ یا گربه

4. افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری-اجباری، OCD، به عنوان مثال. در مورد روشی که باید کاری انجام دهم وسواس دارم، زیرا احساس می کنم برای انجام آن کار انگیزه دارم

5. افراد مبتلا به آگورافوبیا، به عنوان مثال. به دلایل مختلف از رفتن به یک فضای عمومی می ترسید

6. افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر، به عنوان مثال. در مورد مسائل و موقعیت های روزمره بیش از حد نگران باشید

▌ سلب مسئولیت

این برنامه یک تکنیک پزشکی تایید شده توسط هیچ سازمان بهداشتی نیست. اگر متوجه شدید که مشکلات عمده ای دارید، توصیه می کنیم قبل از استفاده از آن با پزشکان خود مشورت کنید و فقط به برنامه اعتماد نکنید.

※ پشتیبانی: [email protected]