GoBold

Pokonaj swój niepokój i strach, wykonując terapię poznawczo-behawioralną (CBT)

„Czyń to, czego się boisz, a śmierć strachu jest pewna”. -Ralph Waldo Emerson

Czy jest w życiu coś, co cię przeraża lub niepokoi? Jeśli tak jest i jeśli coś spowodowało, że jesteś zbyt zaniepokojony, a nawet uniknąłeś sytuacji, nadszedł czas, aby podjąć wysiłek, aby poradzić sobie z problemami.

GoBold to aplikacja, która pomoże Ci przeprowadzić terapię poznawczo-behawioralną na sobie, aby przezwyciężyć lęk i strach. Terapia ekspozycji to technika, która pomaga wystawić się na to, czego się boisz, oraz porównać i przeanalizować oczekiwane konsekwencje z rzeczywistymi konsekwencjami, tak abyś mógł sobie uświadomić, że tak naprawdę nie ma się czego bać. GoBold pomoże Ci przeprowadzić terapię poznawczo-behawioralną w skuteczny i systematyczny sposób. GoBold pomoże Ci zmniejszyć strach i uniknąć unikania.

▌ JAK UŻYWAĆ

1. Zanim wydarzy się wydarzenie z przerażającym obiektem, wprowadź obiektywne fakty i subiektywne oczekiwania dotyczące tego, co się wydarzy. Najpierw wprowadź obiektywne fakty, takie jak kiedy, gdzie, kto, jaki jest twój cel i jaki jest cel przeciwnika. Po drugie, wprowadź subiektywne oczekiwania, takie jak: co się stanie, jeśli coś pójdzie nie tak, co się stanie, jeśli pójdzie dobrze, i dlaczego myślisz, że coś takiego się wydarzy. W ten sposób będziesz w stanie zidentyfikować problemy ze swoimi wzorcami myślenia.

2. Po wystąpieniu zdarzenia wpisz, co się faktycznie wydarzyło i dlaczego uważasz, że to się stało. Porównując rzeczywisty wynik wydarzenia z wcześniejszymi oczekiwaniami, zdasz sobie sprawę, że twoje złe oczekiwania są tymi, które powodują niepokój i mogą się mylić.

3. Staraj się powtarzać jak najwięcej terapii poznawczo-behawioralnych. Nie jest łatwo uciec od niepokoju i strachu za pomocą tylko jednej terapii poznawczo-behawioralnej. Im częściej powtarzasz tę samą CBT w kółko, tym niższy poziom lęku i strachu. W tym celu wprowadzono system poziomów, w którym twój poziom wzrasta wraz z terapią CBT, a także znajduje się mały wykres, który pokazuje, ile razy terapie CBT zostały przeprowadzone do tej pory.

▌ KTO POTRZEBUJE UŻYĆ

1. Osoby z fobią społeczną, m.in. obawiaj się wystąpienia przed publicznością

2. Osoby z zespołem stresu pourazowego, PTSD, m.in. strach przed wejściem do samochodu po wypadku samochodowym

3. Osoby z fobią specyficzną (cynofobia, entomofobia, ofidiofobia itp.), np. odczuwać strach przed konkretnym zwierzęciem, np. psem lub kotem

4. Osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, OCD, m.in. mam obsesję na punkcie sposobu, w jaki muszę coś zrobić, ponieważ czuję potrzebę wykonania tego

5. Osoby z agorafobią, m.in. boisz się wejść w przestrzeń publiczną z różnych powodów

6. Osoby z zespołem lęku uogólnionego, m.in. nadmiernie martwić się codziennymi sprawami i sytuacjami

▌ OŚWIADCZENIE

Ta aplikacja NIE jest certyfikowaną techniką medyczną przez żadną organizację zdrowia. Jeśli napotkasz poważne problemy, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed użyciem, a nie poleganie wyłącznie na aplikacji.

※ Wsparcie: [email protected]