GoBold

Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) yaparak kaygı ve korkunuzun üstesinden gelin

"Korktuğun şeyi yap ve korkunun ölümü kesindir." -Ralph Waldo Emerson

Hayatta seni korkutan veya endişelendiren bir şey var mı? Varsa ve bu durum sizi aşırı endişelendirdiyse ve hatta bu durumdan kaçınmanıza neden olduysa, şimdi sorunlarla başa çıkmak için çaba göstermenin tam zamanıdır.

GoBold, kaygı ve korkunun üstesinden gelmek için kendi kendinize Bilişsel Davranışçı Terapi yapmanıza yardımcı olan bir uygulamadır. Maruz bırakma terapisi, korktuğunuz şeye kendinizi maruz bırakmanıza ve beklenen sonuçları gerçek sonuçlarla karşılaştırıp analiz etmenize yardımcı olan bir tekniktir, böylece bunun gerçekten korkulacak bir şey olmadığını kendiniz fark edebilirsiniz. GoBold, Bilişsel Davranışçı Terapi ile verimli ve sistematik bir şekilde ilerlemenize yardımcı olacaktır. GoBold, korkuyu azaltmanıza ve kaçınmayı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

▌ NASIL KULLANILIR

1. Korkunç bir nesneye sahip bir olay meydana gelmeden önce, ne olacağına dair nesnel gerçekleri ve öznel beklentileri girin. İlk olarak, ne zaman, nerede, kim, hedefinizin ne olduğu ve rakibin hedefinin ne olduğu gibi nesnel gerçekleri girin. İkincisi, yanlış giderse ne olacağı, iyi giderse ne olacağı ve neden böyle bir şey olacağını düşündüğünüz gibi öznel beklentileri girin. Bunu yaparak, düşünce kalıplarınızla ilgili sorunları tanımlayabileceksiniz.

2. Olay gerçekleştikten sonra, gerçekte ne olduğunu ve neden olduğunu düşündüğünüzü girin. Olayın gerçek sonucunu önceden beklenenlerle karşılaştırarak, sizi endişelendirenlerin kötü beklentilerinizin olduğunu ve yanlış olabileceklerini anlayacaksınız.

3. Bilişsel Davranış Terapilerini mümkün olduğu kadar tekrarlı olarak uygulamaya çalışın. Tek bir BDT ile kaygı ve korkudan kurtulmak kolay değildir. Aynı BDT'yi ne kadar çok tekrarlarsanız, kaygı ve korku derecesi o kadar düşük olur. Bu amaçla, BDT terapileri yaptıkça seviyenizin yükseldiği bir seviye sistemi getiriliyor ve bugüne kadar kaç kez BDT terapilerinin yapıldığını gösteren küçük bir tablo var.

▌ KİMİN KULLANMASI GEREKİR

1. Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, örn. halkın önünde konuşma konusunda endişeli olmak

2. Travma Sonrası Stres Bozukluğu, TSSB, ör. trafik kazası geçirdikten sonra arabaya binmekten korkmak

3. Özgül fobisi olan kişiler (Sinofobi, Entomofobi, Ofidiofobi, vb.), ör. köpek veya kedi gibi belirli bir hayvandan korkmak

4. Obsesif-kompulsif bozukluğu olan kişiler, OKB, ör. Bir şeyi nasıl yapmam gerektiğine kafayı takmış durumdayım çünkü onu yapmaya yönlendirilmiş hissediyorum

5. Agorafobisi olan kişiler, ör. çeşitli nedenlerle kamusal alana girmekten korkmak

6. Yaygın anksiyete bozukluğu olan kişiler, örn. günlük meseleler ve durumlar hakkında aşırı endişeli olmak

▌ YASAL UYARI

Bu uygulama, herhangi bir sağlık kuruluşu tarafından onaylanmış bir tıbbi teknik DEĞİLDİR. Kendinizi büyük sorunlarla karşı karşıya bulursanız, kullanmadan önce sağlık uygulayıcılarınıza danışmanızı ve yalnızca uygulamaya güvenmemenizi öneririz.

※ Destek: [email protected]