Ketogenic Diet Meal Plan

이 고지방, 저탄 수화물 식단을 시작하기 위해 알아야 할 모든 것.

당신이 다이어트 나 체중 감소에 관한 대화에서 자신을 발견하면, 케톤 생성 또는 케토 (keto)식이 요법을 듣게 될 것입니다. 케토식이 전세계에서 가장 많이 사용되는 방법 중 하나가되어 과체중을 개선하고 건강을 개선하기 때문입니다.

연구 결과에 따르면이 저탄 수화물, 고지방 식단을 채택하면 지방 손실을 촉진하고 제 2 형 당뇨병 및인지 기능 저하 같은 특정 조건을 개선 할 수 있습니다. 케토 식단은 일반적으로 탄수화물이 풍부하고 지방이 풍부하며 단백질 적당 함.

ketogenic식이 요법을 따르는 경우,식이 요법의 더 엄격하고 느슨한 버전이 있지만, 탄수화물은 하루 50g 미만으로 전형적으로 감소됩니다. 지방은 절단 된 탄수화물의 대부분을 대체하고 총 칼로리 섭취량의 약 75 %를 제공해야합니다. 단백질은 탄수화물은 일반적으로 5 %로 제한되지만, 에너지 요구량의 약 20 %가 필요합니다.

이 탄수화물 감소는 몸이 글루코스 대신에 주 에너지 원으로 지방에 의존하도록합니다 - 케톤증으로 알려진 과정. 케톤증 (ketosis)을하는 동안, 몸은 케톤을 사용합니다. 케톤은 포도당이 제한적일 때 지방에서 간에서 생성 된 분자를 대체 연료 원으로 사용합니다.

지방은 종종 높은 칼로리 함량으로 피할 수 있지만 케톤 제형 다이어트는 저지방 다이어트보다 체중 감량을 촉진하는 데 훨씬 효과적입니다. 게다가 케토 다이어트는 굶주림을 줄이고 포만감을 증가시켜 체중 감량에 특히 도움이됩니다.

Apps 기능 :

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- 먹고 피하는 음식

- 식사 계획 메뉴 (아침, 점심, 저녁)

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- 칼로리 계산기 (계산기 웹 사이트 링크)

- 매크로 계산기 (계산기 웹 사이트 링크)

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