Ketogenic Diet Meal Plan

كل ما تحتاج إلى معرفته للبدء مع هذا النظام الغذائي عالي الدهون منخفض الكربوهيدرات.

إذا وجدت نفسك في محادثة حول اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن ، فمن المحتمل أنك ستسمع عن النظام الغذائي الكيتوني أو الكيتو ، وهذا لأن حمية كيتو أصبحت واحدة من أكثر الطرق شيوعًا في جميع أنحاء العالم لإفراز الوزن الزائد وتحسين الصحة.

وقد أثبتت الأبحاث أن تبني هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات عالي الدهون يمكن أن يعزز فقدان الدهون ويحسن حتى من ظروف معينة مثل مرض السكري من النوع 2 والانخفاض المعرفي. إن حمية الكيتو ، كقاعدة عامة ، منخفضة للغاية في الكربوهيدرات ، عالية الدهون و معتدلة في البروتين.

عند اتباع نظام غذائي الكيتون ، يتم تقليص الكربوهيدرات عادة إلى أقل من 50 جراما في اليوم ، على الرغم من وجود صيغ أكثر صرامة وأكثر مرونة من النظام الغذائي. يجب أن تحل الدهون محل غالبية الكربوهيدرات المقطوعة وتؤمن حوالي 75٪ من إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بك. حوالي 20 ٪ من احتياجات الطاقة ، في حين يتم تقييد الكربوهيدرات عادة إلى 5 ٪.

هذا الكربوهيدرات يجبر الجسم على الاعتماد على الدهون لمصدر الطاقة الرئيسي بدلا من الجلوكوز - وهي عملية تعرف باسم الكيتوزية. بينما في الكيتوز ، يستخدم جسمك الكيتونات - الجزيئات المنتجة في الكبد من الدهون عندما يكون الجلوكوز محدودًا - كمصدر بديل للوقود.

على الرغم من أن الدهون يتم تجنبها في كثير من الأحيان بسبب محتواها من السعرات الحرارية العالية ، إلا أن الأبحاث تظهر أن الحمية الكيتونية أكثر فاعلية في تعزيز فقدان الوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية قليلة الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبات الغذائية التي تستخدمها keto تقلل من الجوع وتزيد من الشعور بالشبع ، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص عند محاولة إنقاص الوزن.

ميزات التطبيقات:

- معلومات التطبيق

- ما هو

- فائدة

- طعام للأكل وتجنب

- قائمة خطة الوجبات (الإفطار والغداء والعشاء)

- حاسبة مؤشر كتلة الجسم (نقص الوزن ، الوزن الطبيعي والوزن الزائد)

- حاسبات السعرات الحرارية (وصلة إلى موقع الحاسبة)

- ماكرو حاسبة (وصلة إلى موقع الحاسبة)

- معلومات التطبيقات (سياسة الخصوصية / إخلاء المسؤولية / المزيد)

ردود الفعل:-

إذا كان لديك أي ميزات أو تحسينات مقترحة ، يرجى ترك تعليق. في حالة شيء لا يعمل بشكل صحيح ، يرجى إعلامي. عند نشر تصنيف منخفض ، يرجى وصف الخطأ الذي يمثل إمكانية منح هذه المسألة لإمكانية حلها.

تحميل مجانا الآن :) شكرا لك!